7月16号，第1天

7月17号，第二天，不能摸下面，不能看片

题主的但心还是很有必要的，应该是男生吧，男性脱发主要就是雄性脱发，导致原因最主要的就是雄性激素（睾酮）的水平过高，在体内被转化成双氢睾酮，这种物质是导致脱发的罪魁祸首。直接点说吧，主要注意以下几点：
1熬夜，熬夜会使人进入激进状态，会增加雄性激素的分泌。
2性生活或手淫，过度的手淫或性生活同样会加速雄性激素的分泌从而导致脱发，要有度。
3饮食，不要挑食，多吃蔬菜水果，少油腻，低盐，少食辛辣刺激食物。
4精神方面：学习和生活压力不要太大，长期精神紧张压抑也会导致脱发的。
5卫生：建议男生头发平时出油少的话建议隔天或一天洗一次，用专业也控油的洗发水洗头发。出油少的话建议两天洗一次。视周围环境污染程度合理调整。洗头的水尽量烧开后在水里加一勺醋再洗头发，生水是弱碱性，头皮是弱酸性，长期使用生水会破坏头发生长环境。
6其他：尽量不要染烫头发，一些理发店为谋取暴力所使用的染烫剂都是有很多化学制剂，容易对头皮造成损伤，还有像发蜡，发胶等这类的化学制品尽量避免，适当体育锻炼。

目标一周一次，绝对不能看a片和摸下面，7月18号，第三天

预防脱发：头发的主要成分是角蛋白，所以蛋白质的摄取是很重要的，多吃新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，同时还要补充维生素。

少用吹风机。高温会削弱头发蛋白质。持续加热和吹干会导致头发脆弱易断，使原本不应该脱落的头发提前脱落。不要烫发。少用染发剂和化学剂。不要漂白头发。选择适合你发质的洗发水。使用优质发刷。

按摩头皮。用有滋养作用的油按摩头皮，比如椰子油、迷迭香油、薰衣草油或杏仁油,如果你很担心脱发问题，可以测试一下头发是否真的变得稀疏。饮食要健康和营养均衡。摄取大量铁。铁是人体必需的一种矿物质，存在于动物性食品的是血红素铁，存在于植物性食品的则是非血红素铁。缺铁会引起贫血，中断毛囊的营养供应，可能增加脱发。[22]为了避免这种情况发生，一定要经常吃高铁食物。
红肉、肌肉和鱼都富含铁质。
西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也是很好的铁质来源。
吃充足的蛋白质。想要头发强韧，就不能没有蛋白质。缺少蛋白质会导致头发干燥脆弱，最后引起脱发。[23] 充足的蛋白质可以提供有助强化头发的氨基酸。虽然许多洗发水都含有蛋白质，但是饮食中的蛋白质能够改善头发状况，防止脱发，前提是要吃的够多。
你也可以从种子和坚果中获取这些脂肪酸，尤其是亚麻籽、南瓜籽和核桃。
别让头发长时间接触阳光。
不要使用发胶和其它类似的产品，它们会加快头发脱落、断裂和日常磨损的速度。

7月19号，第0天，不能摸下面，不能看片，在28号去武汉之前不能摸下面！！！！！！！！！

求求你了，变得更好吧，不能再这样颓废下去了，你都研二了

我要长高长高！！！！

楼主，你这个一周一次这个思想还是存在一定问题的。如果一直这样想是戒不掉邪淫手淫的。建议楼主多了解了解手淫意淫的危害，好好阅读戒色文章戒色知识，希望你早日戒掉手淫，加油，希望能帮到你！

7月20号，戒色，长高高