关于饮食的一些个人建议
我们首先需要弄清楚我们人每天运动活动是要消耗很多能量 来提供我们的体温 运动消耗 不同的人消耗的能量不同 我们常称为代谢指数
我们以24小时为一个周期当我们的摄入的食物总热量小于我们消耗的热量时 食物的热量无法保证我们的日常消耗 这个时候我们的身体首先会分解糖元 来提供能量 然后之后还会分解脂肪跟肌肉来提供能量 这里可以把我们的身体看成是一个发动机 需要汽油来发动 食物 脂肪 肌肉都是能源 反之增肌要求摄入大于消耗 没有吃不胖的瘦子 也没有吃不瘦的胖子 因为我们只要摄入合理 从能量守恒来说 体重的增 减都是必然的
关于饮食对于增肌减脂来说都是最重要的 很多人提到饮食通常想到的都是素食拒绝食用肉类其不然 因为所有食物本质不外乎 脂肪 碳水 蛋白质这几种成分 肉类食物中有丰富的碳水 蛋白质 什么东西都可以吃 倒是自己要掌握量 减脂不能吃油脂？增肌就能随便吃？答案是否定的

减脂很多人不吃米饭碳水 想断碳 其实完全没有必要 首先不管是你吃的蔬菜水果 肉类 都含有碳水 所以你是不可能断碳的 没有必要就不吃米饭 很多人说我不吃碳水确实效果好 那是因为你热量本来就摄入得少 我们在控制热量赤字的时候要掌握好一个度 比如我们身体消耗1000kal 你减脂 摄入控制在800kal左右是完全没有问题的 但是你热量控制在500 400有效果么？确实有效果 但是 对我们的身体来说并不是一个好的现在 首先我们得日常工作训练 没力 没精神 其次我们的身体因为能量亏缺太大 也会出现不适的情况 所以 热量空缺是必然 但是绝食过度节食 是不可取的 我们掉重虽然很快 但是大多是水份 坚持下来 掉重是很明显但是不光是脂肪 也会掉过多的肌肉

我们饮食也不用过度追求什么健康餐 要求什么蔬菜沙拉啊 不吃油脂啊 吃肉只吃水煮鸡胸肉啊 效果确实不错 不过我个人认为没必要 我们就正常饮食完全能达到一样的效果 因为我们都是普通人 不打职业比赛不搞健美 你能天天吃健康餐吃多久 1个月 还是1年还是10年 长期这样吃不现实 就自己家里吃啥我们就吃啥 做法不要太油腻 按量摄入就行 还有一个原因就是 一上来就吃得过于讲究 达到平台的时候 我们无法更多的通过食物的种类来调整只能减量 打个比方我吃小炒肉 瘦了10斤平台期了 我可以换成水煮肉 但是你一开始就吃水煮肉 我们的身体适应之后 你平台 你也无法让你的食谱更加改进了 只有减少量来达到 而且当你吃得不够那么低脂的时候 肌肉量不够高 容易反弹 我个人推荐 正常饮食
一个比较简单的饮食方法 我们减脂空出300到500左右的赤字就行 比如我消耗2600kal我今天就吃2200kal食物的选择 先保证蛋白质我能吃够自身体重1斤1克是最好的 比如我140斤 我吃500g肉 能得到140克蛋白质 好我就吃500克肉 500克肉热量1000kal我就还能吃1200kal的食物 我还需要摄入脂肪 每斤体重0.1克脂肪我需要吃14克脂肪 然后我吃坚果 吃了14克脂肪 摄入了500kal 剩下的700kal我就全部用来摄入碳水就行
饮食的计划需要不断的修改
我们一般一套计划要看他1个周期的变化
比如我打算这周每天吃2000kal 我就要保证每天3顿吃够2000kal 3大元素的摄入量基本一致 再通过我体重的变化趋势来调整饮食 每天早上空腹产后测体重 3天取一次平均值 3次平均值之间对比 看你的体重变化 胖了瘦了 降得过快过慢 然后调整你的饮食 多吃少动 或者少吃多动

最后这只是个人的一些建议 你觉得有用你就看 没用无视就好 我只是一个菜鸡 打扰了

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