没发现什么锻炼好

每周锻炼3～5小时最佳、每次大于半小时。不可剧烈运动，以舒展类运动为主。这些各大名医在好大夫在线上发表的文章都有讲过

有病治病，无病健身，适合确症和未确症。但锻炼有个度，需要自己把握。不冒进不心急，才稳妥。

(一): (墙面) 撞背。这是最简单，最基础，也最稳妥的方法，效果是松动整条脊椎，胸腔，背部，使人感觉轻松，有助于舒展筋骨，便于后述其他方法有更多的展开极限。
注意事项，从最轻的，轻轻开始撞击，逐日体验后，能承受了才慢慢加重力度。
1 后跟离墙5至10公分(近点可加快频率)。
2 两手臂收起，两上臂下垂，从略略张开至水平，角度任选。总之，背部撞墙时，使上肢和身体成相反运动，最省力。
3 可以整体撞背，也可以分别左上，右上，左下，右下，中，共五个部位。
4 先沒啥要求，动总比不动要好。但随着熟练，花同样的时间了，提升效率也是必须的，那么就是讲究"呼吸法"了。从吸气撞5次至呼气撞5次
，可以逐步向10次进步，增大肺活量的同时，也向有氧运动靠拢。要不了十分钟，会有发热，喘气和要出汗的迹象(初期绝不要心急)。
5 有颈椎局限的也可以在有以上经验后，谨慎加入颈椎锻练。就是头部向左，或向右至极限后，轻轻以背撞墙。这一步要谨慎，别把自已弄伤了。
(本人不是医者，只是病人。所述仅供参考。不承担责任。)

这个吧，不能成为吃药为主的吧。
应该成为锻炼为主的吧！
虽然病情因人而异，但相信大多是靠锻炼能抑制的。本人十多年坚持没吃一粒药。每天坚持累计半小时就够。按80岁寿命计，一辈子累计煅炼2年也够了。对付看不到的病，持之以恒是关键。松懈了必然反弹，万试万灵。

有一年半没来了。继续说说活动关节有助恢复的原理：我们知道，人的器官肌肉等，全靠血循环提供新陈代谢！

活动关节的同时，还能带动肌肉运动，增强肌肉血循环，有助恢复肌肉萎缩。……当药物难见疗效时，动用人体天生的内在恢复能力是最好的办法！