开篇给自己打打气，排版也不是那样的，发出来就变了，看的有点别扭。
早起杂念很多，戾气重，思想要结合行动。更重要的事要多锻炼，肝火旺盛。要坚定自己的信念，绝不复吸。

昨晚4点左右复吸了。为什么：想了很久我觉得是上班时间段无所事事，上班没有做出实质性的工作，看看手机，浏览下网页。因为上部的不作为，促进了内心的焦虑，滋生了内心阴暗面的成长，为家庭，为未来感到焦虑。也是不懂感恩，未他人着想的一个表现。老板每个月付我们工资，我们却用虚度光阴，交不出像样的工作结果给他们作为回报这难道是对的？这难道不是自私？确实做不下去那就辞职，不要做生活中的蛀虫，如果做了这份工作，那请好好，用心的做好。于己于人都是帮助。（赢了这句话，帮助别人就是帮助自己）。既然是没有发生的事不管哪个方向都有可能的，胡思乱想除了给自己添加烦恼对事情的实质性发展有什么影响吗？没有的。只有付诸于行动了，对事情的发展才有相对性的影响。所以在焦虑，胡思乱想的时候，其实是不断的在暗示自己事情会往我们不想要的方向发展，进一步打击自己。更要懂得，这顺其自然的真意。很多事情超过自己人力所能控制的，每个人都有各自的想法，众口难调。所以很多事情看努力也看缘分。只要做好自己该做的事，多努力。心中没有愧疚，坦荡荡的，就无怨也无悔。现在多分努力，是为了以后再碰到事情希望自己能有勇气能有担当，能扛起这份责任。不是只能看着，在那边想着心有余而力不足。很多时候人的能力是无穷大的，往往容易用‘心有余而力不足’这种想法给自己设限。如果真的心有余而力不足。那就去努力吧！从内而外的改变自己。加油
少年好学，青年苦学，中年博学，老年通学。
少年的你没有好学，（算一半半）。青年的你没有苦学，中年的你请好学+苦学。苦
作乐去学习。人生亦如是。改变自己是对自己最大的奖励，是快乐的。
2019-12-25 09；1

这几天每天都想着戒烟（每天也都在抽烟），也知道戒烟的过程心理上不能有太多
的包袱，对于事情要学会洒脱（做事要果敢）。焦虑等等心理负面情绪要学会放下，因为去焦虑，急躁，后悔，怨恨等等负面情绪，并不能改变事情的实质性发展情况，负面情绪太多会起到反向作用，动心起念，我们想的不好会影响我们自己的行为，事情自然会向着不好的方向发展。要做的是认识到不足，且付诸于行动，没有积累，点点滴滴的去做，事情是不会改变的，种瓜得瓜，种豆得豆，播种的过程是思想，收获的过程是行动，至于结果就看做的过程做到什么程度了。把握要点；应该做什么，怎么做，去做才是正确的过程（在做的过程调整自己不正确的想法，行为）。即使想要做某件事，也要有一个积累，行动的过程才会成功。想的多做的少是大错，让人容易陷入妄想，产生种种不切实际的想法。很多高僧，圣人，还要入世修行，可能就是积累不够的缘故（不妄议前辈高人的做法，只是一个猜测）。近的来说，现今社会名人，曹德旺，马云之流，他们已经很富有为什么还努力的工作?他们之所以富有，是因为他们坚持不懈的做好自己的事，日复一日的践行自己的想法，把想法变成现实，并不是看见结果才努力，而是努力了才有结果，至于能得到什么，不用去考虑这些（因为人生最大的不变是变化）。知道自己生活当中什么是1；紧急且重要的>2;重要不紧急的>3;不急也不重要的（可以让生活更加美好，却未必需要去做的）>4;不该做的。
例如想去创业等等，有些是很不切实际的想法，自己温饱都解决不了，想去创业那不是没学会走，就想飞嘛？所以人生第一步是先解决个人生活问题，生活很简单，吃好，睡好。这都做不到，想别的真的是好高骛远，眼高手低了。所以做好当下的事是基础，这样心里才不会常常胡思乱想，思想才不会迷茫。且行且珍惜
必须提醒自己的是，做人勿忘本心，不管贫穷还是富裕，如果丢失本心，那人生是没有意义的。你不想被别人伤害，那请不要伤害别人。坏人是有，远离，也要学会强大自身，避免让自己受到伤害。（正义是不会迟到的，天道有轮回）
人生有大大小小不同的果报，尽力去做。
付出是很快乐的事情，如果觉得累，那就好好去休息，放松下。
做人做事，最忌讳的是自暴自弃。谨记己所不欲勿施于人。
持菩提心，金刚手段
2019-12-26 10；27

第1天，昨晚和妈妈通话过，聊起以前自己的种种不对。发人深省。更有一种揪心的痛，撕心裂肺。所谓烟瘾的戒断反应和那种感觉比起来真的差太远了,就是幼稚，自私，不自爱。老爸也说了戒烟戒烟又复抽。我们绝不复吸，没有最后一支烟。思想上一定要端正，生活中要充实自己。端正自己的思想，端正自己的行为。心里的烟瘾，戒断反应来了，抗抗就过去，几秒的事（几秒见真功夫，多学习，一定要警惕）。戒断反应其实是好事。证明了我们的身体在恢复。不负自己这么多少年的经历，不负父母的期望，不负未来，不做浑浑噩噩的人，做个有意义的人。努力，负责的做好自己的事。
烟瘾来了很狠的鄙视它，狠狠的唾弃它。烟残害了多少的家庭，让多少本应该健康的少年，像老人一样活着。烟是我一生的痛，心理到身体。记住它给我们带来的危害。念头一来及时断念，念起即断，念起不随，念起即觉，觉知己无。大慈大悲观世音菩萨，南无阿弥佗佛。以慧剑斩心魔。
2020/1/7

这里非常感谢阿静好女当自强小吧主的帮助，也感谢戒烟吧的戒友们相互的鼓励。2020年1/8日晚上录音了，学习阿静吧主的方法，确实挺好用，把自己想说的记录下来，免得烟瘾来的时候头脑混乱，烟是恶魔真的可怕，一边让我们很痛苦，一边又不断的把我们拉进深渊。
以下是大致的录音内容。
1；我们想要的是健康，强壮的身体。充沛的精力，良好的精神状态。烟只会让身体更差，戒烟。
2；烟根本不是生活的必需品，我们为什么要抽烟呢？花钱了，失去的是身体，得到的是后悔，难受。
3；不能辜负父母。妻子的期望，他们一直和我说戒烟吧，身体才会好，多吃点身体才会强壮，自己都没有去做。我以前受我父亲的二手烟污染20多年，体质差和二手烟的关系很大，而且对烟的依赖性也比较高，和二手烟也有很大的关系，想想自己当初闻到烟味那种呛鼻，难受的感觉，不要在带入下一个家庭。给我的父母，妻子，子女，家庭一个清新，舒爽，健康，无烟的环境。妈妈对我说如果你以前能听听劝。身体，事业等等就不会有这么多问题。
4；更要懂得，现在戒烟难受一段时间，不戒烟难受一辈子。记住自己咳嗽的撕心裂肺的感觉。身体不好，其他生活问题出现的时候，总能看见烟恶心的影响，那种内心的痛苦，后悔，还有烟戒断反应的恶心程度，都是抽烟造成的。和这些东西痛苦，悔恨，咳得撕心裂肺的时候比起来戒烟真的算简单的，而且戒烟本身就要靠毅力和自身的调节，不是一味的强调简单，对于每个人的方法都是不一样的。戒烟前面几天必须要依靠毅力的。后面着重心里的调节。而且抽烟，并不是解决问题，抽烟只是暂时把心里的烦躁压下去，堵在身体里。堵不如疏，长期堵着肯定会出问题。
5；今天和同事们打赌，如果自己向他们拿烟，叫他们揍我，如果到时候戒烟不成功他们嘲讽我渣渣。作为一个男人，说话要算话，说的事，说了就要做到。特别是戒烟这件事必须戒掉。为什么要给别人嘲讽呢？我不要给别人嘲讽。我一定可以把烟戒掉。戒烟的道路上我们永不后退。做个有责任，有当担的人。
6；要有勇敢的心，进取心。羞耻心（天天说戒烟把戒烟当游戏，烟就会变成游戏来玩我们，答应别人戒烟没做到，不觉的丢人吗，算什么男子汉。基本的做人诚信都没有了，请让自己看得起自己）。恒心。更要有慈悲心，慈悲心，就是理解，包容，尊重，不计较，体谅。设身处地的未别人着想。更重要的要有金刚手段。
加油2020/1/8立志戒烟。不留退路。不管碰到任何问题必戒烟。自己是个有信用的男人。
不要在心情郁闷的时候复抽，因为根本解决不了问题反而让你心情更加的郁闷。以前以戒烟为骄傲的承诺都轻易毁灭。加油吧，戒烟已经不单单是戒烟了，是对自己的一个责任一个信任一个改变……永不言弃，加油（此段文字是贴吧一位戒友说的）。说的很好就像戒烟不单单是让自己身体健康，得到的太多太多了，戒烟不单单是戒烟了是对自己的承诺和信念。
2020/1/9

第2天。生活的好坏是自己造就的。成功和失败也是自己点点滴滴积累的。抽烟对身体和心灵的伤害是巨大的。但是能从这个粪坑中跳出来，也是对我们的历练。坚持每天锻炼，早睡早起，让身体恢复并实现超越。戒烟，到后期不仅仅是戒烟，更是改变自己的生活体系，从大方面来说改变了我们前进的方向。加油，持之以恒，永不复吸。无烟快乐幸福，身心轻松。
2020/1/10

电脑问题，无法上传，自己记录下来了。无烟快乐。我们要真正的身心健康。

3天，无烟快乐。绝不复吸。第一步我们要的是健康的身体，强壮的体魄，充沛的精力。打破烟魔束缚心灵的枷锁。做个正行，正言的人。言而有信，知行合一

之前最久戒烟是15天。这次先冲破这个小目标。永不复吸。不过给自己戒烟道路上定点目标，更有趣，更有成就感。也是对自己最好的奖励。

第四天。抽烟解决不了任何问题。只是把焦虑等负面情绪堵在身体里。我们要做的的是疏导。抽烟只会让身体更差。生活中的美好，和机会都是留给有准备的人。没有积累和付出，哪来持久的成功。这段时间上班工作效率很差。怎么做自己内心很清楚。好好努力吧。以前的自己无所谓的态度太久了，现在要好好调整自己的心态，习惯。务实做事。无烟快乐。

第5天。用心做事。无烟快乐

最难熬的是前面几天。前3天需要很大的毅力来坚持。很多人戒断反应加上遇到烦心事这段时间就淘汰了绝大部分人。一定要明确自己为什么戒烟，知道抽烟的危害，坚定自己的信念。身体力行。感谢戒烟吧大家庭的各位。过了前面7天后戒断反应已经没那么严重了。烟瘾来了快速的调整自己心态几秒的时间烟瘾就会褪去。台上三分钟，t台下十年功。无烟真的很快乐，也很庆幸。

１ 戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨
２ 真相是吸烟一点用也没有
３ 任何人都可以轻松戒烟
４ 吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财
５ 吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾
６ 吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解
７ 吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信
８ 一根接一根的点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事
９ 吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反
１０ 尼古丁上瘾者永远无法彻底放松，而且毒瘾越深程度越严重
１１ 香烟只不过是暂时缓解戒断反应
１２ 吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首
１３ 吸烟不会提高生活质量，只有毁了我们的生活
１４ 吸烟的本质是产生毒瘾
１５ 戒烟不会放弃任何东西，只会给你带好处
１６ 吸烟是因为第一支产生的烟瘾，之后每一支都是加重这种烟瘾
１７ 在非吸烟者家里或禁止吸烟者那里所忍受折磨时，折磨他们的并不是非吸烟者，而是尼古丁这个恶魔
１８ 吸烟是一种连锁反应，如果不主动戒的话，他会一辈子缠着你
１９ 尼古丁能消磨我们的意志力，同时又给我们提高意志力的假象
２０ 每支烟都会导致你抽下一支烟，你吸一辈子烟可以连成一个导火索
２１ 吸烟对身体和精神影响都是积累的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们处于正常状态
２２ 吸烟能让你放松，提高自信心，这是严重的错误
２３ 戒烟能驱散我们原有的心理阴影
２４ 吸烟者痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果
２５ 只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失
２６ 吸烟是满足烟瘾，如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除掉，你就没有任何理由吸烟了
２７ 戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流
２８ 不存在《一支烟》的说法，吸烟是一个连锁反应，每支烟都会接着吸下一支，直到生命结束
２９ 吸烟是毒瘾结果，不是你自己问题，你的性格没有任何缺陷
３０ 吸烟者从吸烟中唯一享受的就是尼古丁戒断症状的暂时缓解
３１ 吸烟者永远得不到享受，所谓享受只是一种幻觉，吸烟本身十分痛苦，绝没有值得享受的地方