体脂20以内的，臂围40以内的。
不要发个腹肌照片就开始问什么该减脂还是增肌的这种蠢话了！
你能见人上去就掀自己衣服说：兄弟/姐们 看看我腹肌吗？你不能，因为你知道这样做别人会吓到，会把你当神经病！
而巨臂，能让你一年几乎五个月（我们武汉是这样）都在无形低调的展示你的训练痕迹！
你们臂围不到40的（虽然我也不到）在我眼里都是杆子、竹竿、纸片人。（当然我也是这么看自己的）
所以不要顶着个30厘米的（甚至不到30）的臂围来问该如何如何练了。
你就***给我猛吃，一天5顿起步的给我吃。
大重量搞起（5RM左右）
说真的，你线条再好，顶着个不到40的臂围上街，路人很少会正眼瞧你。胖子该嚣张还是在你面前蹦来蹦去！你也只能忍！遇到事情你也不能把你健身的优势发挥出来（难道腹肌让人害怕？）