经历简短介绍： 高一下学期同学问，你眼睛可以看到鼻子吗？我说，能，但是余光有些移不开了。有一次，发现同桌抖腿晃桌子，让我学习不专注，跟她说了一次，后来她忘记了，还是抖，我没敢再说，开始跟自己较劲儿，注意力开始移不开抖动的腿。经过几天的焦虑，控制与反抗，我的余光恐惧症爆发。

经过漫长的一段，白天跟症状较劲儿，晚上迷茫哭泣无助，实在难受找老师聊一聊，他想帮我又不知道怎么帮我。感谢高中时，语文老师，给我带来的一丝安慰。那时伴随头疼的症状，父母只知道我头疼，只觉得想的多，学习辛苦，不觉得我这是“病”。所以，第一阶段，就是在痛苦碰撞，寻找解决问题的途径，***。

第二阶段，大学时候，上课时间混，能听懂多少听多少，不求甚解；课余时间上网、看杂志，看书，偷偷查资料，查怎么自我治疗。每天宿舍、教室、图书馆、机房、食堂，几点一线，课余时间一般会待在宿舍，给同寝室舍友印象“每天见不着人”。

经过痛苦的挣扎和洗礼，终于意识到，要想好起来，只能靠自己，不断体验➕分析，总结。

非常抱歉，因为自身的原因，停更了一段时间。最近在学习心理学疗法，也在不断的体验和自我成长。我会把成长过程分享在头条，欢迎关注，让我们来一起成长。

大学四年，我都在偷偷寻找治愈自己的办法，一直想走出强迫，却好像进入了套子里，从迷雾兜兜转转又回到迷雾。转折点是在第一次考研失利后的二战，没有了课程的烦扰，跟舍友相处的焦虑，那个全身心复习的暑假，我承受着考研和注意力时常被周围的东西吸引拉不回来无法专心学习的双重压力和痛苦。在痛苦中重生，这句话，说的一点没错。别人学习的时候我也在学习，在别人休息吃饭的时候，我就在看贴吧，学习其他吧友走出来的方法，然后一点点尝试和体会，从开始的痛苦，到好一点舒服一点，过一天两天又不好了，或者转移到关注别的东西。然后再看其他人的方法，再尝试，慢慢到考研的时候，我已经好了不少了，起码看到考场上别人抖腿，我已经可以大致接受了。

感谢加精🙏🙏🙏

我的一个体验，供大家参考：如果你不能接纳自己无法一直做的完美，比如说话用词准确，事事讨人喜欢，做事专业缜密，状态完全专注。你就会一直好不了，或者好了有一点压力或紧张，余光恐惧就又冒出来。总之，当觉察到自己紧张焦虑有压力的时候，可以调整下情绪，放松下心情。如果已经开始有点害怕余光的时候，允许害怕存在，是对你最好影响也最小的办法，真的影响可以忽略不计，没有比这更好的办法了。排斥和不接纳害怕只会倒退。

可以加QQ群726922908，每天会发一些余光和强迫的干货分享，余友之间也可以互相支持学习。

大家今天把自己强迫的一个事件拿出来作为例子，明确三个点：
1 事件里表现的症状是什么？
2 事件引起的情绪是怎样的？可以展开具体描述，把情绪和想法都写出来。
3不接纳情绪和想法的表现是什么？
4不接纳症状的表现是怎样的？
做这些事情，是为了识别出不接纳的点，然后带着这些点工作和生活，做到既来之则安之，正常生活。

强迫症的本质问题，就是觉得不应该：不应该有余光，余光不应该是这样的。
当你允许了有余光，余光里的东西就是那样的，就差不多好了