双杠是胸肌训练中重要的一项动作你还再懊恼自己胸肌不够大块吗？或许你该多作一些双杠以及夹胸，会让你的胸肌形状更加的好看，穿衣服看起来也会挺上许多。虽然很多男生将卧推、胸肌训练当作健身的第一生命，就是因为这样大家更在意自己的胸围，赶紧学会正确的双杠姿势，把你的胸大肌练出来！双杠是什么样的动作？双杠是一个以自身体重为主的动作有点像是单杠（引体向上），同时也是一个多关节运动，将自己从双杠上利用胸肌、手臂、三头肌等的力量推上。动作大致上是让身体下降至肩膀在手肘以下，发力将自己推上去，双杠会同时加强到你的胸、背、肩、手臂及三头肌！三头肌的训练如绳索下拉或是仰卧肱三头伸展（Skull Crushers）都没办法像双杠一样作的重量到这么重，虽然他们是孤立式的训练，但是更高重量的训练也代表着更强的刺激，所以双杠训练是非常值得加入训练中的。双杠训练到的肌群双杠最主要训练到的肌肉是三头肌，不过同时也可以练到胸、肩、背及手臂，还有许多稳定肌群如核心，这也是为什么双杠可以作的重量偏重，因为你的身体许多肌群都会出力，所以双杠是一个多关节运动。
手臂－三头肌是你上臂最大块的肌肉，你有越强壮的三头也会让你的手臂看起来更粗，同时前臂也会因为抓双杠而被训练到。
胸肌及肩膀－双杠有点类似垂直的卧推，你把自己的身体推起像是把杠铃推出身体一般，前臂保持于地板垂直的锁死状态会让你的肩胸都被有效的训练。
核心肌群－核心肌群会为了维持身体的平衡以及下背、脊椎的稳定而被训练到。
双杠易犯错误没有让肩膀足够的热身很多人碰到肩膀痛的问题，许多人认为是自己作了超乎自己活动度的动作导致受伤，但其实不然，可能是你没有让你的肩膀有足够的热身，肩膀骨头与骨头间有着滑膜液，当你把身体热开后也会有较好的活动度及较少的受伤风险。
错误的手腕弯曲手腕应该要保持与地板垂直的样子，在自身体重上的双杠你可能会觉得弯手腕不太有感觉，但当你开始增加重量时，许多腕关节的问题就会开始浮现了，所以要特别注意自己腕关节的动作，如果觉得自己无法将腕关节锁好，那么带上护腕吧！

没有做到全幅的动作许多人认为作到全幅动作是让他们受伤的主因，但其实更多是因为自己的热身不足或是动作上的问题。如果你想完整刺激到你的肌肉成长，那就要让动作做的完整，完整的双杠动作才能够给予三头、胸、肩足够的刺激。

动作全程没有挺胸在动作的头到尾，都要保持胸挺起，许多人会在最顶点把胸挺起，但下放时动作马上跑掉，维持挺胸才能将三头的张力维持住。这时显得肩膀的热身更为重要，如果没有足够的热身会让你挺起胸时感觉很肩膀在承受着压力，也没办法将双杠做好。你还不够有力－ 增强辅助训练

有两种方式让你更接近做出双杠动作：
训练离心的双杠无法把自己推起来，那么就用双脚帮你蹬上去，但在离心时你要控制全程，如果能够慢慢掌控离心控制，继续增强一些胸肌、三头肌的训练，慢慢的就会发现自己可以做起双杠。
板凳双杠／板凳负重双杠这是较入门的方式训练双杠，以双手撑着板凳将自身举起，也是许多人拿来三头肌训练收尾的训练动作，当你觉得这个动作已经很轻松可以驾驭后，就可以开始做负重，将杠片推叠在自己的双腿上，直到你可以很轻松的完成这项训练，正常双杠也离你不远了！