在万能的吧友和知乎热心群众的帮助下，知道了一些看似滑稽的方法，或者一些真实性存疑的解决办法，也不知道是在消遣我还是真心帮助我。。抱着死马当活马医的心态，或许也是病急乱投医吧！用了半年时间，跌跌撞撞的，在实验了不下百种方法后，身体状态总算比半年前有了很大的提高。自己去芜存菁，整理出了一套比较靠谱的方法，适合我自己，相信也适合很多人，即使效果没有我身上这么明显，也可以当作参考。

具体经过如下：1.控制手的频率。手了这么多年，很难戒掉，自己又不是特别有毅力那种，所以只能暂时缓慢降低自己的频率，以前最高峰的时候1天3次，现在能控制到1周1次，最好的时候坚持了2个月（当时在追一个女生）；；2.适当的运动是必不可少的。适当的运动，不求有专业的运动员体魄，但是能减肥，转移注意力，还有提高自身的专注力和精神力。推荐慢跑，慢跑的时候听个带劲的歌曲，别昏昏欲睡那种就行了。本人坚持最高记录是半年时间，可以跑半马了（别问我是不是爬到终点的）；；3.早睡早起，每天过了12点睡觉就很伤身体，过了2点再睡就是慢性自杀，即使睡不着，也要强迫自己上床，不要玩手机！；；4.食物不要太油腻，有你的食物会严重影响体质；；5.多喝水，少喝饮料，喝水能加速体内的代谢循环，排毒；；5.每周一次的凯格尔锻炼，这个是专门用于提高X生活质量和能力的方法，本来我只能坚持10分钟左右，经过一段时间的训练，已经能到25分钟的平均时间了，现在的女朋友再也不会嫌弃我了。

为了防止大家再踩坑，花冤枉钱，自己也是久病成医，希望自己的经历能帮助更多和我一样的朋友。要的私信联系我自取，绝不收费，绝不收费，绝不收费。重要的事情说三遍

楼主大家经历差不多，我也是尝试几种方法，总结慢跑是最佳最简单最有效果的方法，跑了一百多天 身体精神心理恢复的不错。希望这方法能授益 更多出现症状的人。不要把希望寄托在药物上，学会自救。希望楼主加薇，群 大家一起交流 跑步恢复

真棒

真棒

好棒

干得漂亮

你和我的经历一模一样都是sy变的自卑，不过呢我的那个方面还是非常good。