具体经过如下:1.控制手的频率。手了这么多年,很难戒掉,自己又不是特别有毅力那种,所以只能暂时缓慢降低自己的频率,以前最高峰的时候1天3次,现在能控制到1周1次,最好的时候坚持了2个月(当时在追一个女生);;2.适当的运动是必不可少的。适当的运动,不求有专业的运动员体魄,但是能减肥,转移注意力,还有提高自身的专注力和精神力。推荐慢跑,慢跑的时候听个带劲的歌曲,别昏昏欲睡那种就行了。本人坚持最高记录是半年时间,可以跑半马了(别问我是不是爬到终点的);;3.早睡早起,每天过了12点睡觉就很伤身体,过了2点再睡就是慢性自杀,即使睡不着,也要强迫自己上床,不要玩手机!;;4.食物不要太油腻,有你的食物会严重影响体质;;5.多喝水,少喝饮料,喝水能加速体内的代谢循环,排毒;;5.每周一次的凯格尔锻炼,这个是专门用于提高X生活质量和能力的方法,本来我只能坚持10分钟左右,经过一段时间的训练,已经能到25分钟的平均时间了,现在的女朋友再也不会嫌弃我了。