一、去掉枷锁
大部分新人走进跑步的圈子 很多都是为了减肥。。就我身边而言确实基本都是这样。而那些天生瘦的跟棍子一样的男人女人 很多也就遛弯散步 根本不会去跑步的。所以我根据自身周围的个人理解 大部分进入跑步圈的新人，基本是减体重为目的的人。
所以给你们的第一个建议是 ：
不要给自己跑步设定计划
不要给自己跑步设定计划
不要给自己跑步设定计划 ！！！！重要的必须说三遍
跑步本身就是很累的，更何况从跑步前就要换一身运动装备，带好耳机 手机 钥匙，冬天还要戴帽子 手套 准备好出门 到结束后 拉拉伸 落落汗 冲个澡 再换下装备，这一套流程下来，长期做下来真的不太容易。。。。。尤其是对于新人来说，我身边的朋友 同事 甚至自己的亲人，都因为我常年跑步，有些时间 他、她们也会去尝试跑步，但最终坚持下来的只有一个人。其他人都没有坚持住。
其中几个很重要的原因 而首当其冲的就是大部分人在打算做一个长期的事情的时候 都喜欢制定计划，哪怕不用笔写，在心里也会给自己设定个条条框框。
表面看起来给自己制定计划是很好的，但是别忘了 人是不能计算的，你不知道你明天会遇到什么，你不知道你明天是什么样的心情，你同样不知道明天你的身体是什么情况。有时候你设定每天必须5公里，对于新人来说，刚开始劲足，可能会连续十天 二十天 风雨无阻，顶着雾霾都敢跑，但时间在长了 你可能会有一天很累 懒得动，或者心情不好 没劲动，亦或者今天有酒场？饭局？或者家事及工作等等事情 导致你没有时间跑步。。这时你的计划就断了，你的那股子风雨无阻的劲头就给断掉了。。。而给自己设定每天或者每周必须如何如何跑的新人， 一旦有那么几天因为各种事情耽误了 导致那股子气卸掉了，接下来就很难坚持住了 基本上 越跑越少 直到完全不跑了。。。（身边很多人都是这样）
所以给自己设定跑步计划，我认为当你真正成为一个长期跑友的时候可以 但是初学者，千万别这么玩。。你设定了 反倒在以后可能会是让你放弃。。

三、刚跑腿就疼？请注意你跑的路
接上所说如果你能坚持下来 养成每天换上跑步行头出门的习惯，那么你在楼猪眼里已经算是一个跑者，就好比楼上一位吧友说的一样，哪怕他今天只出门跑了三百米就回家，那在他自己心里也算是跑了。
楼猪非练田径的专业人士，更不是医生，以下所说也仅仅是经验之谈，当然楼主父亲以及身边个别好友也是天天跑步 。我们也经常会交流这方面。
楼猪看了很回复 看到一些说腿疼的。我和我爸都有过腿疼的时候。我们从来没有去看过医生。 这个问题是每个人都不同，首先说为了减肥的人，上来体重就大。他腿疼的概率就会大一些。如果偏偏他还喜欢加速跑 使全力跑，那么他腿疼的概率会更大。哪怕他在塑胶跑道上跑，一样会腿疼。。所以体重大的新人。一开始建议你慢跑 ，快走，加控制饮食，根据体重一点点的下降 再慢慢提速。。我身边有一个210斤巨胖减肥成功，就是鄙人姐夫，他刚开始甚至只能先游泳减肥 到了180多斤才开始跑步。
接下来说的就跟胖瘦没关系了。很多人跑步都是某一条腿的某一个地方疼。首先说明 你某某地方疼，我真的不懂。。因为我甚至可能都叫不出来那块肌肉或者那块骨头的学名。只能劝你先休息了。
但是你一条腿疼 一条不疼。如果你不是天残脚 天残腿的话，比如一条腿长 一条腿短，或者跑步就喜欢左腿使劲 右腿垫一下。。排除以上那么八成跟你跑步的路面和路线有关。
比如楼猪，以前经常左腿胫骨节骨那疼，后来跟周边人聊天以及咕咚本地群的交流.得出结论。可能与我们经常跑步的公园以及马路主道有关，我们这公园主道是从中间往两边倾斜的，仔细看的话是能看出来的，这么修的主道是为了下雨的时候雨水能倾斜流到两边的绿化草坪里，整个公园主道又是个椭圆形。我贴着主道内侧跑，路面又微微倾斜，有一种你向左一直在操场跑弯道的感觉，再加上路面为了流水是微微倾斜的，每跑一步 左腿承受的都要大于右腿，长期这样，我的左腿胫骨不疼 谁疼？何况楼猪又不是左撇子，没道理正常的道路 我左腿使劲比右腿大啊。。
还有我经常跑的马路 它也是一样倾斜的，为了让雨水进入道路两边的排水口，每次下雨过后 马路两边积水也是最严重的。所以在公路上贴着边跑步的人也要注意下 所以如果你某一条腿疼，你先看看是不是你们城市跟我这一样。也是微微倾斜的，为了暴雨往两边排水口排水。。如果和楼猪情况差不多，那么你就试试反着来，以前你从东向西跑 左腿疼，那么你养好左腿后 改成天天沿着马路从西往东跑，跑几天看看右腿是不是会有点不舒服，如果有那么很可能就是你跑步的路面把你害得。并不是你的某条腿真的有什么毛病。。这种情况就是交替下，正着来一圈 反着来一圈，比如今天贴着马路由西向东，明天由东向西。
我就是这样，在公园左腿贴着路边跑两天，然后在公路上右侧贴着马路边跑几天，这样两条腿都不会疼了。
可惜楼主身边没有体育公园，否则可以在塑胶跑道上跑了 不过就算在跑道上跑，楼猪一样建议你正着跑几圈，反着跑几圈，因为你如果你每天都一个方向在操场不停地刷圈，那么你贴着内圈的那条腿 肯定使力比另一条腿多。因为弯道的时候你本能就会像一方倾斜使劲。。所以为了你的腿，请注意路况，记着相互交替一下。
当然也有可能是跑步姿势或者方式实在是错的离谱，这个下期再说吧
最后如果你的腿疼的特别严重 那就别听我虾BB了 赶紧看医生吧。