【减肥贴】运动+饮食

4.11
早晨跑步2.47，16分钟。
早饭两碗面鸡蛋豆腐，午饭两碗饭+馒头，每顿饭用时8分钟。
总结：吃得多且吃得快，先控制速度在控制食量。

碳水太多了，增加蛋白质和蔬菜比例。

4.12
早晨走路半小时。
早饭午饭均吃多，且过快。晚饭吃了一个面包，正常。
总结：先控制晚饭吧，最多半个馒头或者半个面包。

上午骑行，下午跑步。
早饭是一小珉八锅，午饭一碗米和菜+几张饼。
因为工作时间限制，吃饭时间仓促，没来得及记录，吃得非常快，大概八分钟。
食量控制的还可以，因为着急吃饭，没时间吃太多
因下班迟，晚饭未吃。
总结：1.如果时间不够，就少吃点。
2.中午要额外警惕，容易吃多。
3.晚上饭点跑步，食欲会减退。

睡一觉醒来，体重已经来到了67。
虽然饭前饭后，衣服穿多穿少都会影响，但应该是瘦了。虽然只有1千克左右，但也给了我很大鼓励。 现在一般体重可能是68千克左右，没见过69的时候了。 虽然不多，但是是一个良好的开始。加油吧！相信自己一定能行，毕竟，我这么勤奋

早晨2.5公里18分钟跑走，再无别的运动了。
早饭两碗馄饨两个鸡蛋，略多。吃饭十分钟略快。
午饭因为不好吃，食量正常，速度略快。
晚饭两个汉堡，吃多了，饭后体重飙升到了69千克。
总结：1.在家吃晚饭，妈妈给做好吃的，就及其容易吃多。所以以后尽量不要让妈妈给做饭了。
2.受限于上下班时间，吃饭速度仍然较快，今天开始开饭时间提前了十分钟，理论上我可以多有十分钟的吃饭时间

4.15
早晨走路2.5公里，晚上骑车3公里。
早饭吃多午饭正常，晚饭一个饼子。

4.16
早晨走路三公里。
早饭刀削面，午饭两张饼，正常。晚饭回家吃多。

4.17
早午晚饭食量均正常，美中不足的是，晚饭后吃了零食。
必须彻底戒零食。
跑走2.5公里，骑行40分钟。

4.18早
走路6公里，用时70分钟。
小碗刀削面+炸豆腐，用时七分钟。

4.18
午饭三个面包(吃多)
晚饭一个花卷(完美)
下午累没有运动，腿困了

又开始了

昨天跳绳三白个，小腿有点不舒服，感觉肉很紧，一用力就酸痛，今天跑了三公里