一阴一阳之谓道，有相同的就有不同的。先说军姿，三挺三收，一睁一顶，动作要领是两脚跟并拢，两脚尖分开约六十度，两腿挺直，膝盖向后压，上体保持正直，两肩微向后张，两臂自然下垂，两手微弯拇指贴于食指第二关节处，中指贴于裤缝线，头要正颈要直两眼目视前方，下颚微收。

无极桩也叫无极式，动作要领自然站立，两脚跟并拢，脚尖分开90度，或者两脚与肩同宽，脚尖向前或略外八，手臂自然下垂，两手放下或者放松握空拳。

初期时间上都是一次一小时，甚至军姿后期两小时，因为两个小时一班岗。

外在上，军姿紧张，三挺，挺膝，挺颈，挺胸，胸式呼吸，三收，收腹，收臀，收下颚，一睁，眼睛睁大，尽量少眨眼，顶，顶天立地站着。无极桩要求放松，从上到下松，松肩，松臀，松膝盖等等。

军姿要求一动不动，训练时大檐帽反过来放头上，两手的中指夹扑克牌，两膝盖中间夹扑克牌，两腿间不留缝隙，两肩后张，自然挺胸重心放前脚掌。无极桩要求放松，哪里紧张哪里微调，桩是活的，顺应身体，重心放在整个脚下，有时在全脚掌有时在脚后跟等等。

军姿训练目的是为三大步伐（齐步正步跑步）打基础的，行进间军姿不变。无极桩是万桩之源，为各种桩打基础，三体式是为形意拳打基础，，浑圆桩为太极拳打基础等等。

重要的是内在，军姿要时刻警惕，精神训练为保家卫国。军姿训练时都是年轻人，军姿是紧，耗大，站桩是松，耗小。一样的是，军姿和站桩都是精神训练，都是身体和心理的训练，身体酸，累，疼，心里是苦，烦，无聊。军姿训练身体强健，不动的就是军姿，动的就是三大步伐，还有400米障碍，5公里跑，俯卧撑，仰卧起坐，单双杠等体能训练。站桩是收敛，身体强的可以边站桩边练习五行拳，太极拳，八段锦，一动一静更好。