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萌新健身,卓叔增重
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麒麟的臂
雄姿雅健
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🐭🐭我啊,3月份开始健身,到现在整整三个月了,基本上没上什么重量也上不了重量,都是小重量来的,主打一个没劲,不过体重也上的快,三个月长了10-15公斤吧
送TA礼物
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1楼
2023-05-26 08:20
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麒麟的臂
雄姿雅健
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按着卓叔之前的一个计划来的,一周四次,练四休三,周一胸背二头,周二腿肩三头,周四复刻
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2楼
2023-05-26 08:23
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文思慧笔
健身
的计划,只需输入标题,3分钟就能得到1篇原创文章,AI自动收集资料,语法检查,在线帮写各类材料文章作文,工作计划总结报告,小说,创意策划,宣传软文等
2024-10-15 05:16
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麒麟的臂
雄姿雅健
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先说练吧,胸就平板卧推,上斜卧推,哑铃卧推,绳索夹胸,曲臂伸,还有那个什么推,忘了,主打一个自由器械
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3楼
2023-05-26 08:28
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麒麟的臂
雄姿雅健
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背就简单些,引体,高位下拉,划船,杠铃划船,这些的话,要注意弱侧,我感觉,如果不行建议加练
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4楼
2023-05-26 08:31
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麒麟的臂
雄姿雅健
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肩的话就那几个咯,侧平举,前平举,推肩,面拉,后束雀氏难,有没老哥支援两个动作
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5楼
2023-05-26 08:37
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麒麟的臂
雄姿雅健
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腿的话更简单,自由蹲,硬拉,还有那练小腿的叫啥,忘了,外加徒步爬山
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6楼
2023-05-26 08:39
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麒麟的臂
雄姿雅健
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吃的话,讲究的就是个来者不拒,有什么吃什么,健身完确实食量会大点,吃的也会多点
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7楼
2023-05-26 08:41
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茶读读
健身屌丝
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想问一下楼主是自己在家练还是去的健身房,需要买粉吗
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9楼
2024-01-13 02:19
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