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萌新健身，卓叔增重

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🐭🐭我啊，3月份开始健身，到现在整整三个月了，基本上没上什么重量也上不了重量，都是小重量来的，主打一个没劲，不过体重也上的快，三个月长了10-15公斤吧
IP属地:湖南来自Android客户端1楼2023-05-26 08:20回复
    按着卓叔之前的一个计划来的，一周四次，练四休三，周一胸背二头，周二腿肩三头，周四复刻
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2023-05-26 08:23
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      先说练吧，胸就平板卧推，上斜卧推，哑铃卧推，绳索夹胸，曲臂伸，还有那个什么推，忘了，主打一个自由器械
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2023-05-26 08:28
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        背就简单些，引体，高位下拉，划船，杠铃划船，这些的话，要注意弱侧，我感觉，如果不行建议加练
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2023-05-26 08:31
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          肩的话就那几个咯，侧平举，前平举，推肩，面拉，后束雀氏难，有没老哥支援两个动作
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2023-05-26 08:37
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            腿的话更简单，自由蹲，硬拉，还有那练小腿的叫啥，忘了，外加徒步爬山
            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2023-05-26 08:39
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              吃的话，讲究的就是个来者不拒，有什么吃什么，健身完确实食量会大点，吃的也会多点
              IP属地:湖南来自Android客户端7楼2023-05-26 08:41
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