妮心率维持着100-150之间每天1小时

不能，我这样一个多月了，没瘦，我吃的还算比较清淡的

直接跑就好了，bb什么， 汗水不会白费。

正常饮食有多正常

我每天遛狗3公里，没减肥

看你正常饮食的定义，以及你的年龄。年龄上了40不控制饮食单纯运动减肥很难。
我一朋友40岁，每周跑2到3次，每次8公里左右，另外全国各地能报上的全程马拉松都参加了。就是饮食没怎么控制，结果肚子是越来越大。

但凡你尝试对比一天就知道！
早上5-10个蛋白，两个脱脂奶《7-9点吃完》半个水果玉米
中午卤牛肉《去牛筋》或者水煮牛肉去油！1-2斤再半个水果玉米《12-14点吃完》
晚上两斤小番茄一个老酸奶《17-19点》 19点前5000毫升热开水 瘦下来去体检保证健康！ 开始前去体检一次，减完后再去体检一次绝对健康！
躺板板也能瘦不运动哦试一天就晓得答案了！ 有个吧友204.4斤6月26日开始7.12号就185斤了，14天瘦了19斤多
65岁阿姨118.6斤也瘦到了95斤153身高
按照这样体重能够快速掉！基本上一天一斤！
我100斤花了23天掉了到了90斤！一般一个姨妈期就能掉4-5斤！有大基数的一个姨妈期掉8.6斤！！
然后再运动一周或者半个月，瞬间从L码到s码！

有氧➕无氧，控制点饮食～少食多餐！刷脂很快的

每个人体质不同，肉吃少一点一个月可能瘦几斤，也可能还会胖

就平时正常吃肯定能瘦，减肥就是选择少吃或是多动

减重的几率不大，但是也不会增重

我的建议是每顿饭吃之前的2/3，然后晚上要运动，能减下去，我自己20天从87公斤掉到81，和上一年相比，如果继续这样，估计还能再掉7公斤左右。

不能

没听过七分吃3分练吗，你跑5公里最多也就30反正，但你如果慢慢跑，持续一个多小时的有氧可能有一点点点点点效果，饮食上面不做功夫，只能锻炼身体

能跑5公里的人不需要减肥，需要减肥的人跑1公里都要他命