靠墙静蹲确实是个练腿部肌肉的好方法,健身圈的人也在练
但不适用所有人,静蹲时我们腿部的股四头肌是出于被拉长的状态,会把我们的髌骨往上提,这会使一部分人膝盖疼痛,一但出现疼痛证明这不适合你,要立即停止训练
半月板也处于被压迫的状态,半月板有损伤的也得停止训练,不然对膝盖压力也大
练习前记得充分拉伸股四肌,还有训练时间不宜过长,30分钟那是桩功的要求,而且还是有基础后的时长,不然以没有基础的腿部肌耐力90度站10分钟压力早就跑到膝盖上去了。可以分组做,每组30秒往上,做几组看自身的情况来
练桩功,没基础应该是练20分钟静桩且腿部角度不宜过小,再配合其他动桩,有肌耐力和力量有基础后,再加长时间和缩小下蹲角度
还有仅仅是增加腿部肌肉的力量,更好的选择是深蹲,最好练到负重,光自重能练的力量太有限了,想同步强化肌耐力再选靠墙静蹲
最后深蹲和靠墙静蹲只是针对腿部肌肉的,深蹲可以继续深挖,继续加强度练下去,腿部肌肉被称第二心脏可不是吹的,强度上来对健康那是大大的好,到时候若是再配合内功腹呼吸练法把内脏的血液循环也提上来,那多是一件美事啊。靠墙静蹲打个基础差不多就该回归桩功了,毕竟谁练桩功只是为了练腿啊,那不白费功夫吗