这个小功法来自于王敏夫老师。可以快速锻炼腿部力量又不伤膝盖。以解决盘架中腿部无力导致下盘不稳问题。具体练法：找一面平滑的墙壁，后背靠墙，后脑勺尾闾贴墙，身体慢慢下蹲，大腿与小腿成九十度。初练可以大腿和小腿大于九十度。以自身体质适当调整。膝盖不要用力，力量由大腿从膝盖两侧到脚底，练的时候自己适当微调，以膝盖不受力为原则。感受到大腿肌肉有烧灼感。其他部位尽量放松。每天练半个小时，可以快速增加腿部力量。