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不伤膝盖的靠墙功
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贴吧用户_08657WS
武林新贵
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该楼层疑似违规已被系统折叠
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这个小功法来自于王敏夫老师。可以快速锻炼腿部力量又不伤膝盖。以解决盘架中腿部无力导致下盘不稳问题。具体练法:找一面平滑的墙壁,后背靠墙,后脑勺尾闾贴墙,身体慢慢下蹲,大腿与小腿成九十度。初练可以大腿和小腿大于九十度。以自身体质适当调整。膝盖不要用力,力量由大腿从膝盖两侧到脚底,练的时候自己适当微调,以膝盖不受力为原则。感受到大腿肌肉有烧灼感。其他部位尽量放松。每天练半个小时,可以快速增加腿部力量。
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1楼
2023-09-27 18:11
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贴吧用户_08657WS
武林新贵
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该楼层疑似违规已被系统折叠
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补充两点,双脚与肩同宽,脚尖朝前,膝盖与脚尖方向一致
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2楼
2023-09-27 18:17
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