三十多年烟龄数次戒烟，现已戒烟四年多总结的经验：
戒烟很容易，不吸下一支烟一直持续下去就可以了；戒烟很难，心魔只是在潜伏只要你放松警惕他就复出。戒烟是自己的事，必须自己想明白了才戒断症状轻 成功的可能大。挑战自己 ，战胜自己戒烟就成功。一切戒断症状都是正常的 暂时的，心魔越重戒断反应越严重，一切戒断症状也是复吸最好的理由 借口。加油👏

认知戒烟——从了解吸烟的本质入手是条捷径。
当我知道吸烟是“尼古丁刺激产生多巴胺，从而给人愉悦欣快”的原理后，我原来的“吸烟是乐趣享受，吸烟有很多用处”的吸烟价值观的认识基础便被撬动了，更何况尼古丁在刺激的同时又“剥夺”了人体自身分泌多巴胺的功能，这不是劫持绑架吗！于是便产生了“人生不需要这种刺激，更不允许这种绑架”的领悟。
随后的戒烟，便只是针对条件反射性的吸烟念头了。
——这种条件反射式吸烟念头在与“人生不能让尼古丁绑架控制”的领悟相抗衡中魔力渐失，随着持戒日久而日趋消亡。
……认知戒烟，其实就是这么简单！
真好比看破了魔术的机关和手法，那戏法便索然无味了，是吧

打个卡，目前呼吸和心脏改善很多。

打个卡，以前走路都喘，今天去爬山已经一点不喘了，很明显的感受，这几天欧洲杯喝酒买球，都已经可以忍住不抽了，朋友烟递眼前也能忍住一根不抽。有时候思考或者电话的时候还是想抽，不过都能忍住，目前对烟的味道已经有点反感了。

打卡，33天，有心瘾

从来没戒这么长过，一定坚持，戒烟不是1年2年，是一辈子的事

戒烟第二天，感觉特别暴躁，想吸跟烟缓解一下

想起了过来打个卡，68天了，戒烟最长的一次，感觉这次真的有希望

又是一个月了，打个卡