姿势没太大问题的话就不怕，手臂酸是因为三头跟不上，可以在练完胸后加几组三头训练，刚开始胸部没发力感是正常的。下次热身的时候你可以先用器械夹胸找找感觉，肩胛下沉锁定再去做动作。
饮食遵循一个原则 脂肪摄入是你体重公斤数的0.8-1倍，蛋白质摄入体重公斤数的2倍，保持上述两项不变的情况下，碳水摄入就根据你的需求来如果是正常干净增肌就体重公斤数的3.5-4倍，增肌就4-6倍，减脂就3.5-2.5倍（逐步减少）
脂肪别吃反式脂肪酸就行，条件允许可以补充一点鱼油。