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学生初中，挺喜欢健身，该怎么练？

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一周大概3到4天练，可以给点建议吗？想练大一点，同龄人里基本上没人有我壮。想再进一步，麻烦给点建议
IP属地:青海来自Android客户端1楼2024-06-23 19:47回复
    身高178体重65，臂围30，
    IP属地:青海来自Android客户端2楼2024-06-23 19:50
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      能做10次的重量练深蹲、卧推，每个动作每次5组，2～3天练一次
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2024-06-23 21:41
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        做俯卧撑、引体向上、单杠反手引体向上、上下蹲、双杠臂屈伸等徒手健身，列个计划。多吃碳水和蛋白质，先把肉量和基础体能搞上去。高中了再考虑去健身房办卡用器械健身。健身入门还是有很多理论要学习的。加油！
        IP属地:海南4楼2024-06-23 21:58
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          好的，谢谢，数量大概怎么做？
          IP属地:青海来自Android客户端5楼2024-06-24 06:03
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            《囚徒健身》，或者《无器械健身》，书上什么都有。
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2024-06-24 06:54
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              说太复杂估计你听不懂，其实上面3、4楼说的很详细了
              我说简单点吧
              先引体向上，一天拉50个
              第二天双杠臂屈伸50个
              第三天深蹲（抱重物）50个
              第四天休息
              循环
              IP属地:江苏来自iPhone客户端7楼2024-06-24 16:20
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                谢谢各位
                IP属地:青海来自Android客户端8楼2024-06-24 18:07
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                  初中生尽量别做负重深蹲，主要是骨骺线未闭合还在长身高的前提下，建议先自重无氧训练为主，既能长肌肉也不影响长高，等身高基本上定了，再上大重量也不迟
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-07-07 17:05
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                    练街键还是健身房？
                    IP属地:浙江10楼2024-07-10 14:34
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