2024.8.30《更年期的年轻人》第五本书
这本书其实就是写给当代年轻人的一个健康指南，他从常见病的预防、饮食、运动等多个方面告诉我们怎么做才更健康
人体存在哪些bug。
第一个bug是人的尿道，第二个身体的bug叫阑尾，第三个人体的bug就是智齿，第四个bug是我们的膝关节，平均一个人膝关节的使用年限就是60年
耳垢对耳朵是一种正常的保护性，不需要清理
运动
1.最佳的运动时间是下午3点到5点。
2.有心脏基础病的人，避免过早的去晨练，特别是在冬天。
3.夜间运动的话，最好也要在睡眠前的2个小时
4.每次锻炼的最佳时间是45到60分钟。频次上一周练3到5天，每天练一次效果最佳。
第三个硬核养生就是睡眠。书中给出的三个有助于睡眠的方法，第一个是叫足够劳累，第二个方法叫做注重床和睡眠的关系。第三个方法叫做不要看时间。
睡眠当中流口水主要有3个原因，
第一个原因是口腔内有炎症，如果口腔有炎症的话，流的口水往往是淡黄色的，而且还会伴有一些口臭的发生。如果你是这样情况的话，建议第一点就是要注意你口腔的卫生，早晚要刷牙，而且可以去医院去清理一下牙。
第二个流口水的原因是面神经炎。在生活当中出现面瘫最主要的原因就是你睡着以后直吹电风扇。所以在这里要提醒年轻的朋友，夏天吹电风扇、吹空调注意都不要对着自己直接吹，因为有可能会引起面瘫的发生。
第三个流口水的原因就是脑梗的前兆。
流口水就是生活习惯，防止趴着睡，多平躺的话，是可以减少流口水发生的。
磨牙有什么危害呢？牙齿频繁的磨牙，它会造成牙齿的松动和牙齿的磨损，牙床出血或者发炎等等。研究认为导致磨牙的原因和三个因素相关。第一是精神因素，比如压力过大，过于紧张。第二是牙齿咬合不好，比如牙颌畸形或者有的牙齿过长，有的牙齿过短。第三个是外界的刺激，像烟酒这些都会加重磨牙。
那针对上面磨牙的原因，我们可以做几点的调整。第一就是要学会放松，缓解压力，睡好觉。另外可以通过定制一个磨牙的软垫，这个一方面可以保护牙齿，另外一方面可以缓冲面部关节的压力。
第一个需要查防治的不良习惯叫做久坐。每天坐着的时间超过8个小时，或者一次连续坐着的时间超过90分钟，这就都属于久坐。久坐它会造成腰间盘突出，还会让你变胖，对颈椎也不好。那么对于久坐最好的方式就是把运动穿插在你的久坐当中。我们可以起来活动，上个洗手间，每次坐着的时间不要超过90分钟。
第二个要查防治的是近视。记住两点，第一点就是要增加户外运动的时间。有研究发现每周户外运动增加1小时，近视眼的发生率就会下降2%。特别是在一些空旷的地方运动。第二点是叫做2020法则，就是如果我们伏案工作20分钟，你要抬头向20英尺外，也就是6米远的地方远眺20秒。
弟三个需防治的叫做猝死。大部分引起猝死的原因都是跟心脏的疾病有关系，所以叫做心源性的猝死。怎么样去评判心脏功能，第一个就是我们要观察脖子上有没有青筋。如果同时还有合并有嘴唇那种紫干的话，要赶紧去医院就诊。第二个方面是下肢总是水肿，特别是一些老年人，早上起来你按他的腿一按一个坑，一按一个坑。因为心脏泵血功能下降，所以在静脉回流也受影响，然后就沉积在下之上，造成下肢的水肿，也往往是以心功能不全的表现。第三个是上楼喘粗气，另外还有胸口有闷痛，然后睡觉睡不够。这些其实都是有可能会提示你的心脏是有问题的。
那我们应该怎么去办呢？第一个方面就是大家一定要注意定期的体检，特别是40岁以上的人，每年至少体检一次，我们要去仔细的评估一下我们身体各个器官的功能。第二点就是奉劝各位年轻人的切记不要熬夜，你不要觉得自己年轻好像就没事。熬夜会引起一个非常严重的心脏的情况，叫做室颤。它是一种严重的心律不齐，所以也会导致猝死。第三点就是大家尽可能的要减少温度差。就像我之前说的，老年人喜欢晨练，早上从一个温暖的环境一下进入到一个寒冷的环境，吸入大量的冷空气就有可能刺激交感神经，使你心脏的血管过度的收缩，诱发猝死。
第四个查杀防治的就是糖尿病。我们什么标准能够诊断为糖尿病？就是你一天之内有任何一个时间测血糖，血糖大于11.1毫摩尔每升，或者空腹测血糖大于7.0毫摩尔每升，就提示血糖有问题。一定要去医院进行接下来的检查，明确有没有糖尿病。
我们怎么样去预防糖尿病，我们要从每天的生活做起，首先饮食就要注意，主食要吃，但是我们可以用粗粮代替一部分的主食。因为粗粮它在胃里面停留的时间长，所以它升血糖的速度慢。另外对于年轻人来说，一定要少喝奶茶，
书中的第四部分叫做打补丁，就是修复生活当中的一些高危漏洞。
第一个我们要注意调味品
第二点蔬菜和水果最好是直接吃，尽量避免把它榨成汁儿。
另外有一些适合煮熟吃的蔬菜，比如说番茄。那么你做西红柿炒蛋的话，它能够使你的番茄红素的活性和抗氧化水平不但不会下降，反而还会增加。第二个就是胡萝卜，烹饪过的胡萝卜会产生更多的抗氧化剂，就是贝塔胡萝卜素，然后可以在体内转化成维生素A维生素A对眼睛有好处。还有像菠菜、竹笋和茭白这三类蔬菜有一个特点，就是里面含有很多的草酸，草酸会影响我们人铁的吸收，而且如果你摄入大量草酸的时候，有的时候还会引起结石，像肾结石这些问题，所以烹饪之后草酸的含量会大大下降。还有一些发芽期的蔬菜，也会起中毒的，比如最常见的土豆，还有没有成熟的番茄。
对于糖尿病的病人，对于这种平时身体功能很正常的人，我觉得就是不要频繁的喝粥。
正常饮食的人，我们是完全没有必要刻意的吃保健品。长时间的缺少日照，它会让我们缺少维生素D3，而维生素D3跟骨质疏松发病率密切相关。
那对于保健品，我们应该怎么去购买才最放心呢？第一点就是要看标识，大家在我国要购买保健品的时候，要注意四个字，叫做国食健字，这代表的是国家认可的重规的保健品。第二点就是要看渠道，我们一定要在正规的药店，正规的网店购买正规品牌的保健品。第三点，对于保健品，大家切记他是不能治病的。任何一种保健品都不能长期大量的吃，包括维生素。
有哪些习惯会让我们变丑呢？
第一个叫长期用嘴呼吸，会导致下巴后缩、面部塌陷、牙齿不齐、鼻子扁平，甚至是脖子的前倾。
第二点就是要避免长期低头，会导致两个特别不好的问题。一个是长皱纹，因为我们低头的时候，重力也会让我们的皮肤下坠，时间长了你像这个抬头纹都会出现。第二个就是长时间低头，它会对我们的脂肪产生一个反向牵张力，导致双下巴的出现。所以大家时不常来多做一些抬头的动作，矫正一下每天低头的这个时间，对变美有帮助。
第三个变丑的习惯叫单边咀嚼，长时间单边咀嚼的话就会让一边脸更大，肌肉更发达，一边脸咬肌会萎缩，那么脸变得不对称。
第四个变丑的习惯叫眯着眼看东西，还会造成眼睛的突出。
我们要讲好皮肤是怎么样养成的。有很多人脸上会出现很多的斑，无论是雀斑、黄褐斑还是老年斑，有一个共同的原因就是光照。因为当我们皮肤受到强烈日光照射的时候，他为了保护自己不被受到伤害，就会生成色素，然后来进行抵抗。但有的时候这个色素生成的并不均匀，所以就出现了我们肉眼可见的这样的班。
那对待斑点我们应该怎么去做呢？首先肯定是要注意日常的防晒。第二条是淡化色素，比如我们可以使用哈维A素酸高。第三去加快皮肤的代谢速度，比如市面上比较常见的就是刷酸的治疗，它可以帮助我们增强皮肤代谢。最后还有像激光这样的破坏性的方式来祛斑。
皱纹是怎么样产生的？主要有这么几个原因，第一个原因就是年龄，第二个原因是由于过度的日照。因为无论是哪种原因，皮肤长皱纹它的主要的一个基础就是让我们皮肤的胶原蛋白变得不足。
除皱、祛斑、护肤最好的方式，还是要从好的生活习惯来入手。第一就是我们要学会防晒，防晒包括物理防晒，还包括涂防晒霜。第二点就是要避免趴着睡，因为如果老趴着睡的话，由于重力的原因，再加上你睡觉的时候枕头把脸挤住，也会造成这个皱纹的出现。
