扶板打腿：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习（如图） 练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并要求逐渐增长打腿距离和加快打腿速度。

(二）手臂和手臂与呼吸配合
1.动作要领
1〉手臂动作：两臂交替在同侧肩前入水前伸，向下、向后方屈腕抓水，屈臂高肘手在身体下方向后做 "S" 形曲线加速划水，手划至大腿旁提肘出水，放松前移再人水。一臂入水时，另一臂正在在划水。
2〉手臂与呼吸的配合：以向右侧转头吸气为例，右臂入水后开始慢呼气，划至肩下开始向右侧转头，划水结束口转出水面时张口快速吸气，右臂移至肩时，头回转还原，闭气。
2.教学重点与难点
1〉重点：屈臂、高肘划水。
2〉难点：手臂与呼吸配合。
3.教学方法与步骤
1〉陆上模仿练习
站立模仿：两脚开立，上体前屈，模仿爬泳划臂动作。练习时先模仿单臂动作，再模仿配合动作 (如图）。模仿单臂动作时，可先按动作阶段顺序将其分解为六拍 (入水、前伸，抓水、划水、出水、移臂），再过渡为三拍 ("划"， 抓水和划水； "提"，肘出水； "插"，空中移臂，入水，前伸）。模仿两臂配合动作时，先做直臂划水模仿，重点体会空中移臂和手臂入水动作；后做屈臂划水模仿，重点体会划水方向、路线。

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夹板，臂与呼吸配合：同上练习，两臂配合中加转头呼吸。练习中应特别强调推水转头后，提肘出水吸气。

(三）完整动作
1.动作要领（6：2：1配合）
身体平直俯卧水中，两腿打水六次，配合两臂划水两次，向侧转头呼吸一次。
2动作重点与难点
1）重点：臂腿配合
2）难点：臂与呼吸配
3.教学方法与步骤
1）路上模仿
2）踏步，行进，臂腿配合：两腿开立，上体前屈，两臂交替划水，两脚原地踏步或碎步前行。
3）踏步，行进，完整配合：同上练习，加转头呼吸。
水中练习
1）臂腿配合：蹬壁滑行，先打腿，后配合划臂。要求划臂时两腿不停顿地打水，无须注意打腿的次数。闭气进行
2）打腿，划单臂，呼吸配合：一臂扶板打腿，另一臂划水，并按臂与呼吸配合要领配合呼吸。划右臂向右转头吸气（如图）划左臂向左转头吸气。练习时强调除转头吸气外，头须始终埋入水中。

3）完整配合：蹬壁滑行，打腿几次后.按完整配合要领进行完整配合要领进行完整配合。先进行短距离配合练习，后随掌握动作技术情况，逐渐增长游距。强调体会吸气动作。

2）水中练习时，背肌保持适度紧张
3.常见错误：
直腿打水
产生原因：
1）发力顺序不清
2）腿部过于紧张
纠正方法：
1）讲解、示范，明确要领，强调打腿应大腿发力
2）适当放松腿部肌肉
4.常见错误：
钩脚打腿
产生原因：
1）踝关节灵活性差
2）动作紧张
纠正方法：
1）多做踝关节灵活性练习
2）踝关节尽量放松
动作部位 臂
1.常见错误：
臂入水后向下压水
产生原因：
1）直臂人水
2）急于划水

纠正方法：
1）要求入水时屈臂、高肘、拇指先入水
2）入水后先伸臂，再抓水、划水，划水不应过早
2.常见错误：
划水时手掌摸水
产生原因：
1）动作概念不清
2）拖肘划水
3）手臂力量差
纠正方法：
1）讲解、示范，明确划水时手掌必须对水
2）强调屈臂、高肘划水
3）加强手臂力量训练
3.常见错误：
划水路线短
产生原因：
1）过早划水
2）无推水动作
纠正方法：
1）入水后向前充分伸臂后再抓水、划水
2）要求推水结束手触大腿
4.常见错误：
手在肩外侧划水

产生原因：
1）动作概念不清
2）入水点偏外
3）入水后过度向外侧抓水、划水
纠正方法：
1）讲解、示范，明确划水动作要领
2）入水点尽量靠近身体中线
3）划水时应沿中线做 "S" 形划水或采用矫枉过正法，超中线划水
5.常见错误：
划水结束时身体下沉或手出水困难
产生原因：
1）动作概念不清
2）划水结束时掌心向上，没有伸腕推水动作
3）划水后段直臂向上划水
纠正方法：
1）讲解、示范，明确划水路线和划水方向
2）陆上模仿，反复练习伸腕推水动作，要求推水结束时掌心应对后方，并在水屮练习时注
意做好这一动作
3）强调划水后段向后伸臂推水

6.常见错误：
两臂配合不连贯
产生原因：
1）动作概念不清
2）推水或入水后手臂停留时间过长
纠正方法：
1）讲解，示范，明确连贯配合方法
2）多做连贯配合动作模仿，强调推水和提肘出水动作一气呵成，少做“前交叉”配合，多做“后
交叉”配合
动作部位 配合
1.常见错误
抬头吸气
产生原因：
1）动作概念不清
2）害怕呛水，喝水
3）吸气过早
纠正方法：
1）讲解，示范，明确呼吸动作要领
2）加强呼吸练习，消除不良心理
3）强调推水结束后转头吸气
2.常见错误：
吸不进气

产生原因：
1）呼气不充分
2）吸气深度不够
3）吸气过晚
纠正方法：
1）反复练习“加速式”呼气，口出水前将气呼完
2）吸气时加大吸气深度
3）适当提早吸气时间
3.常见错误
配合动作不协调
产生原因：
1）动作概念不清
2）配合节奏紊乱
3）动作紧张
4）腿部动作迟缓
纠正方法：
1）讲解，示范，明确配合动作要领
2）多做陆上模仿练习，注意按正确节奏配合
3）多进行放松慢游练习
4）加强打腿动作练习

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