自由泳教学步骤（图文）_北京游泳吧

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自由泳教学步骤（图文）

（一）腿部动作
1.动作要领：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力,大腿带动小腿交替做鞭状打水，向上打时直腿上抬，向下打时以脚背向后下方用力。两脚打水幅度30~40厘米。
2.腿部动作重点与难点
1）重点：大腿发力。
2）难点：鞭状打水。
3.教学方法与步骤
1）陆上模仿练习
坐撑打腿：坐于池边或岸边，上体后仰，两手后撑，两腿自然伸直，脚稍内转，上下交替打腿。先要求以髋为轴直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝，踝关节和做大腿带小腿的打水动作。先在陆上练习，后将两腿置于水中练习。（如图

俯卧打腿：俯卧于池边或岸边，或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作 (如图）练习时应尽可能地将下肢放于水中，以体会打水时水的阻力与支撑反作用力。

要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大。练习时先做直腿打水，再逐歩过渡至鞭状打水。

滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，减速后两腿上下交替打水（如图) 要求：两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸。练习时可重复'15〜20米的距离，重复次数可逐步增加。

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1楼2013-07-12 16:25回复

扶板打腿：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习（如图）练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并要求逐渐增长打腿距离和加快打腿速度。

(二）手臂和手臂与呼吸配合
1.动作要领
1〉手臂动作：两臂交替在同侧肩前入水前伸，向下、向后方屈腕抓水，屈臂高肘手在身体下方向后做 "S" 形曲线加速划水，手划至大腿旁提肘出水，放松前移再人水。一臂入水时，另一臂正在在划水。
2〉手臂与呼吸的配合：以向右侧转头吸气为例，右臂入水后开始慢呼气，划至肩下开始向右侧转头，划水结束口转出水面时张口快速吸气，右臂移至肩时，头回转还原，闭气。
2.教学重点与难点
1〉重点：屈臂、高肘划水。
2〉难点：手臂与呼吸配合。
3.教学方法与步骤
1〉陆上模仿练习
站立模仿：两脚开立，上体前屈，模仿爬泳划臂动作。练习时先模仿单臂动作，再模仿配合动作 (如图）。模仿单臂动作时，可先按动作阶段顺序将其分解为六拍 (入水、前伸，抓水、划水、出水、移臂），再过渡为三拍 ("划"，抓水和划水； "提"，肘出水； "插"，空中移臂，入水，前伸）。模仿两臂配合动作时，先做直臂划水模仿，重点体会空中移臂和手臂入水动作；后做屈臂划水模仿，重点体会划水方向、路线。

2楼2013-07-12 16:28

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夹板，臂与呼吸配合：同上练习，两臂配合中加转头呼吸。练习中应特别强调推水转头后，提肘出水吸气。

(三）完整动作
1.动作要领（6：2：1配合）
身体平直俯卧水中，两腿打水六次，配合两臂划水两次，向侧转头呼吸一次。
2动作重点与难点
1）重点：臂腿配合
2）难点：臂与呼吸配
3.教学方法与步骤
1）路上模仿
2）踏步，行进，臂腿配合：两腿开立，上体前屈，两臂交替划水，两脚原地踏步或碎步前行。
3）踏步，行进，完整配合：同上练习，加转头呼吸。
水中练习
1）臂腿配合：蹬壁滑行，先打腿，后配合划臂。要求划臂时两腿不停顿地打水，无须注意打腿的次数。闭气进行
2）打腿，划单臂，呼吸配合：一臂扶板打腿，另一臂划水，并按臂与呼吸配合要领配合呼吸。划右臂向右转头吸气（如图）划左臂向左转头吸气。练习时强调除转头吸气外，头须始终埋入水中。

3）完整配合：蹬壁滑行，打腿几次后.按完整配合要领进行完整配合要领进行完整配合。先进行短距离配合练习，后随掌握动作技术情况，逐渐增长游距。强调体会吸气动作。

4楼2013-07-12 16:38

2）水中练习时，背肌保持适度紧张
3.常见错误：
直腿打水
产生原因：
1）发力顺序不清
2）腿部过于紧张
纠正方法：
1）讲解、示范，明确要领，强调打腿应大腿发力
2）适当放松腿部肌肉
4.常见错误：
钩脚打腿
产生原因：
1）踝关节灵活性差
2）动作紧张
纠正方法：
1）多做踝关节灵活性练习
2）踝关节尽量放松
动作部位臂
1.常见错误：
臂入水后向下压水
产生原因：
1）直臂人水
2）急于划水

6楼2013-07-12 16:40

纠正方法：
1）要求入水时屈臂、高肘、拇指先入水
2）入水后先伸臂，再抓水、划水，划水不应过早
2.常见错误：
划水时手掌摸水
产生原因：
1）动作概念不清
2）拖肘划水
3）手臂力量差
纠正方法：
1）讲解、示范，明确划水时手掌必须对水
2）强调屈臂、高肘划水
3）加强手臂力量训练
3.常见错误：
划水路线短
产生原因：
1）过早划水
2）无推水动作
纠正方法：
1）入水后向前充分伸臂后再抓水、划水
2）要求推水结束手触大腿
4.常见错误：
手在肩外侧划水

7楼2013-07-12 16:59

产生原因：
1）动作概念不清
2）入水点偏外
3）入水后过度向外侧抓水、划水
纠正方法：
1）讲解、示范，明确划水动作要领
2）入水点尽量靠近身体中线
3）划水时应沿中线做 "S" 形划水或采用矫枉过正法，超中线划水
5.常见错误：
划水结束时身体下沉或手出水困难
产生原因：
1）动作概念不清
2）划水结束时掌心向上，没有伸腕推水动作
3）划水后段直臂向上划水
纠正方法：
1）讲解、示范，明确划水路线和划水方向
2）陆上模仿，反复练习伸腕推水动作，要求推水结束时掌心应对后方，并在水屮练习时注
意做好这一动作
3）强调划水后段向后伸臂推水

8楼2013-07-12 17:01

6.常见错误：
两臂配合不连贯
产生原因：
1）动作概念不清
2）推水或入水后手臂停留时间过长
纠正方法：
1）讲解，示范，明确连贯配合方法
2）多做连贯配合动作模仿，强调推水和提肘出水动作一气呵成，少做“前交叉”配合，多做“后
交叉”配合
动作部位配合
1.常见错误
抬头吸气
产生原因：
1）动作概念不清
2）害怕呛水，喝水
3）吸气过早
纠正方法：
1）讲解，示范，明确呼吸动作要领
2）加强呼吸练习，消除不良心理
3）强调推水结束后转头吸气
2.常见错误：
吸不进气

9楼2013-07-12 17:02

产生原因：
1）呼气不充分
2）吸气深度不够
3）吸气过晚
纠正方法：
1）反复练习“加速式”呼气，口出水前将气呼完
2）吸气时加大吸气深度
3）适当提早吸气时间
3.常见错误
配合动作不协调
产生原因：
1）动作概念不清
2）配合节奏紊乱
3）动作紧张
4）腿部动作迟缓
纠正方法：
1）讲解，示范，明确配合动作要领
2）多做陆上模仿练习，注意按正确节奏配合
3）多进行放松慢游练习
4）加强打腿动作练习

10楼2013-07-12 17:03

11楼2013-07-12 17:06

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