楼主是用手机发帖加上比较话唠所以想看食谱求经验的可以留爪晚点再来看哈哈。
露珠继续话唠，毕业那年63kg家人都说胖死了后面工作了半年后开始减肥。每天饭前喝汤晚饭尽量不吃米饭加上跳郑多燕加上天气热。三个月后夏天到来的时候瘦到52。然后保持了半年，大概就是天气热克制饮食。然后露珠在秋天的时候到上海工作了。半年时间终于在春节后达到58kg。痛定思痛在夏天到来之前减肥。然后在准备不充分的情况下在情人节第二天开始21天减肥法。

说一次减肥前真心要考虑清楚，楼主属于没考虑清楚求快。看到21天减肥法就贸然去尝试了。后面发展成极端节食的半绝食。现在新陈代谢低下卡在节食坚持不下去复食又怕反弹进退为难的心理怪圈里。贴上我的减肥日程和食谱。各位引以为戒的同时最好给点复食建议谢谢

楼主减肥过程里面唯一的好习惯就是记日记。每天称重。所以现在才能贴食谱哈哈。下面按顺序慢慢上

体重都是当天睡前称的
2月15日 58kg
断食 晚上快走一小时
2月16日 56kg
断食 晚上快走一小时
2月17日 55kg
无运动 三天第一次有bb
2月18日 54.5kg
早餐：两根香蕉一个小橙子
午餐：水煮花椰菜香菇油麦菜200g
晚餐：奇异果一个梨一个
2月19日 54.5kg
早餐：巫婆汤一碗
午餐：巫婆汤一碗，香蕉一个
晚餐：巫婆汤一碗
2月20日 54.5kg
早餐：巫婆汤一碗
午餐：黄瓜半根橙一个
晚餐：奇异果一个
这个时候没运动了，加上吃的其实还是很多的所以很明显平台期了。并且这几天平台期一直便秘。
2月21日 54.2kg
早餐：梨一个
午餐：黄瓜半个，橙一个
晚餐：无。
运动：慢跑50分钟
2月22日 53.1kg
早餐：奇异果一个
午餐：黄瓜半个橙一个
晚餐：咖啡一杯蜂蜜一勺
晚上咖啡一杯跑步一小时，这天终于有bb了
平台期楼主的经验就是少吃加运动，前几天体重不动这天掉这么多。和连续两天运动有关吧。
2月23日 52.4kg
早餐：苹果一个
午餐：橙一个跑步50分钟
晚餐：水煮香菇娃娃菜番茄一小碗加咖啡一杯

没人看好伤心啊继续贴吧。格式手机看起来还OK不太乱

2月24日 52.4kg
早餐：梨一个
午餐：黄瓜半根奇异果一个
晚餐：咖啡一杯慢跑半小时
2月25日 52.1kg 这天MC来了
早餐：梨一个
午餐：无，跑步半小时
晚餐：水煮娃娃菜番茄香菇一小碗
2月26日 52.1kg MC第二天 ，21天减肥法第三阶段第一天。楼主开始是用21天减肥法的。还有这天暴食了
早餐：水煮蛋白一个
午餐：红枣银耳一碗
晚餐：7点后吃了KFC老北京鸡肉卷一个，吮指原味鸡一块。
MC所以无运动
2月27日 53.4kg MC第三天 昨天吃的都暴了可怕的是这天还在继续暴
早餐：水煮蛋白一个，便利店的关东煮海带一串贡丸一串
午餐：超市的烤红薯一小个，酒酿饼两小个奇异果一个
晚餐：自己煮的猪蹄海带汤，半个小猪蹄加两碗海带吧全部吃完
无运动
2月28日 53.7kg MC第四天，继续暴
早餐：伊利早餐奶一盒加一个水煮蛋白
午餐：圣女果3个
晚餐：面条一小碗（工作关系这天开始晚餐都是7点后）
这天的运动就晚饭后爬楼梯20分钟

楼主在贴食谱的时候也回顾了下减肥历程，刚开始节食也不算狠而且基本没运动。因为是21天减肥法开始的。所以大部分时候是水果蔬菜几乎不吃牛奶和蛋白质。一天的卡路里摄入量大约在400左右或者以内吧。算是很低了吧。MC小暴了4天到后面反弹了差不多5斤。楼主被吓的放弃21天的第三阶段改成继续第二阶段。结果就是越急越不理智剑走偏锋弄的现在很尴尬不话唠了。继续发剩下的

3月1日 54.2kg MC第五天也是反弹到最胖的时候，今天还是继续小暴
早餐：伊利早餐奶加苹果一个
午餐；圣女果5个
晚餐：没忍住吃了菜，酸辣白菜，黄瓜炒蛋。还有鱼头豆腐汤三小碗。运动还是爬楼梯20分钟。
3月2日 53.5kg 这天开始极端的蔬果节食，头天那么重估计是晚餐喝汤喝多了第二天排掉了所以一天减了1kg
早餐：水煮黄瓜娃娃菜
午餐：苹果一个
晚餐：无
运动：爬楼梯25分钟
3月3日 53.3kg
摄入347大卡，运动消耗250大卡
早餐：水煮娃娃菜香菇黄瓜番茄约150g
午餐：苹果一个
下午：肚子饿没忍住偷吃提子两个，鹰嘴豆一小袋50g。大枣3个。
运动：爬楼梯30分钟
开始用薄荷软件所以有卡路里记录。
3月4日 53kg
摄入277大卡，运动消耗292大卡
早餐：光明脱脂牛奶加奇异果一个
午餐：脱脂牛奶加芒果一个
晚餐：无
运动：爬楼梯35分钟
3月5日 52.5kg
摄入269大卡，运动消耗287大卡
早餐：黑咖啡一杯加梨一个
午餐：脱脂牛奶加黑咖啡加苹果
晚餐：大枣一个
运动：爬楼梯35分钟
3月6日 51.6kg
摄入196大卡，运动消耗164大卡
早餐：黑咖啡加西柚
午餐：黑咖啡加梨
晚餐：圣女果3个枣一个
运动：爬楼梯20分钟
3月7日 51.5kg 有偷吃
摄入440大卡，运动消耗370大卡
早餐：黑咖加香蕉一个柚子两瓣
午餐：黑咖一杯苹果一个柚子两瓣圣女果3个
晚餐：没忍住，番茄炒蛋和肉片炒豆芽大约共计一小碗吧
睡前：柚子三瓣
运动：爬楼梯半小时加郑多燕第四套20分钟
3月8日 51.2kg
摄入228大卡，运动消耗281大卡
早餐：黑咖加香蕉加橙
午餐：黑咖加苹果
晚餐：圣女果一个
运动：爬楼梯35分钟
3月9日 51.2kg 又暴了
摄入623大卡运动消耗320大卡
早餐：水煮娃娃菜香菇番茄黄瓜约200g
午餐：黑咖加苹果
晚餐：没忍住，蒜苗炒肉，胡萝卜青椒炒鸡胗，酸辣土豆丝。这些菜吃了两小碗吧。然后破罐破摔吃了一个芋头酥。
晚上吃了泻药两颗
运动：爬楼梯35分钟
3月10号 51.5kg 继续贪嘴
摄入340大卡，运动消耗280大卡
早餐：水煮海带萝卜一碗，水煮鸡蛋白一个，黑咖一杯
午餐：黑咖一杯，没忍住吃菜了。煎豆腐若干，红烧肉焖萝卜吃了好多萝卜，蛋饺黄花菜也吃了好多黄花菜和半个蛋饺。
晚餐：继续没忍住，炒紫包菜，土豆烧肉，蛋饺。共吃了两小碗菜。
宵夜：加班到12点破罐破摔吃了奇异果一个橙子两个
运动：爬楼梯半小时
3月11日 50.8kg 前几天意志力薄弱老是贪嘴下不去100。索性断食三天
摄入卡路里0，运动消耗280大卡
早餐：无
午餐：无
晚餐：无
运动：爬楼梯半小时
3月12日 50.5kg 断食第二天
摄入0卡，运动消耗0卡
早餐：无
午餐：无
晚餐：无
运动：无
3月13日 49.75kg 有史以来最瘦，下百了。断食第三天
早餐：无
午餐：无
晚餐：无
运动：无

3月13日，终于下百值得纪念。

这个时期起露珠的新陈代谢越来越慢了，最明显表现为极度畏寒。同事穿春秋的我穿冬天的棉袄。也越来越极端开始采取过午不食。卡路里越来越低。导致吃得少但是几乎不掉称。对比一开始贪嘴偷吃一天三次都吃掉称还比现在快。真心好苦逼
3月14日 49.8kg 断食三天后解禁没忍住小暴
摄入480大卡 运动消耗282大卡
早餐：香蕉一个，雪莲果一个，橙子一个。黑咖一杯。鹰嘴豆一包50g
午餐：黑咖一杯
晚餐：偷吃凉拌黄瓜半根，烤鸭两块
运动：爬楼梯半小时
3月15日 49kg
摄入264大卡 运动消耗233大卡
早餐：香蕉一个，黑咖一杯，烤鸭两块
午餐：黑咖一杯红枣一个圣女果4个
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯半小时，卷腹一组
3月16日 49.5kg
摄入364大卡，运动消耗268大卡
早餐：黑咖一杯雪莲果一个
午餐：红枣一个圣女果四个黑咖一杯
晚餐：路过快餐店没忍住，凉拌牛肉一碟，鸡蛋炒黄瓜一份排骨萝卜汤一份。
运动：爬楼梯35分钟
3月17日 49.2kg
摄入292大卡，运动消耗307大卡
早餐：水煮佛手瓜娃娃菜
午餐；黑咖一杯卤鸡蛋白一个卤小鸡腿一个
晚餐吃：无
运动：爬楼梯四十分钟
3月18日 49.2kg
摄入283大卡，运动消耗307大卡
早餐：黑咖一杯西柚一个
午餐：黑咖一杯，番茄炒蛋花菜肉片一小碗
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯40分钟卷腹三组
3月19日 48.6kg
摄入163大卡，运动消耗262大卡
早餐：黑咖一杯梨一个
午餐：黑咖一杯
晚餐：奇异果一个
运动：爬楼梯半小时
3月20日 48.45kg
摄入90大卡，运动消耗262
大卡
早餐：苹果一个黑咖一杯
午餐：黑咖一杯
晚餐：水煮娃娃菜香菇
夜宵：蜂蜜一勺
运动：爬楼梯半小时
这一天还去指压按摩一小时，因为这天开始比较容易饿的无力下午就头晕眼花的。晚上开始每晚泡脚
3月21日 48kg
早餐：黑咖一杯苹果半个
午餐；黑咖一杯苹果半个
晚餐；无
运动：无
感冒了懒得动
3月22日 47.85kg
继续感冒无运动
全天进食黑咖一杯苹果一个

楼主
我也想学你，担心自己坚持不下来

现在已经是平台期了，很难减下去了，最瘦的时候是今早和昨天早上起床后的47.5kg。因为身体吃不消了渐渐感觉影响生活了。所以昨天开始复食了。
因为之前一段时间每天卡路里才300左右基本过午不食，所以复食采用的是少吃多餐分阶段加卡路里摄入量。一次加两百卡左右。保持三天不反弹的厉害就进入下一阶段继续加两百。不知道这样子可取不

有点痛苦采用的节食方法不对，不吃蛋白质导致每天摄入卡路里好低。虽然后期有坚持爬楼梯运动。但是也怕反弹。昨天开始和今天两天吃的卡路里比以前多一倍。但是晚上称重的时候还是胆战心惊的随时准备继续节食。心里已经病态了。上个厕所称重后来贴昨天今天的复食食谱和以后的复食计划。为什么都没人看呢？我想求助啊

楼主心态不好要崩溃了，昨天开始复食。昨天早上称重47.5kg。第一阶段复食是多加蛋白质少吃多餐加水果。
昨天的食谱
3月22日 复食第一天
早上称重47.5kg，晚上称重48kg
摄入卡路里393大卡，运动消耗303大卡
早餐：味全0脂肪酸奶+木瓜+黑咖
上午加餐：波力海苔两片
午餐：黑咖加橙一个加海苔两片
下午加餐：一杯生姜红糖红茶加半个奇异果
晚餐（5点半）：一杯生姜红糖红茶加半个苹果
运动：爬楼梯四十分钟
3月23日 复食第二天
早上称重47.5kg，晚上称重48.5kg
摄入407大卡，运动消耗307大卡
早餐：姜汤一碗，苹果一半个，味全0脂肪酸奶一杯
上午加餐：苹果半个
午餐：味全0脂肪酸奶一杯
下午加餐：梨一个，红枣3个
运动：爬楼梯40分钟