第三天: 小雨. 跳绳2000,用时30分钟; 运动后精神好很多哦!
运动前面20分钟基本只消耗糖元和碳水化合物,脂肪都还没开始燃烧呢!
要想减肉肉,那就必须要运动30分钟以上才行.
另外,我晚上睡前和早上出门前会泡热水脚. 哈哈哈...现在要注意养生了!

跳绳的小操场,清晨刚下过小雨,地面上湿湿的.

女人的美要从内到外的保养!
女人驻颜只要做到两点: 1. 保持身材; 2. 年轻的皮肤.
加油加油! 每个你独一无二!
先工作了!
中午再来更新其它运动和饮食!

5月7日，第三天的早餐：黑米黑豆黑芝麻粥（水放少了，煮稠了点）+豆浆（黄豆和花生）
黑米黑豆我是头天晚上泡，第二天早上煮，煮好放黑芝麻粉，可以加点红糖。我有时放糖，有时不放。

今天中午有事, 随便吃了点, 炒了个青菜, 蒸了2个麦包

中午没回去做饭, 和三个同事一起吃的麻辣鱼火锅,
一大盆,一层红红的辣椒油啊! 其实我不怕辣，我怕长痘痘.
长痘痘很久了,这段时间才稍微好点!
管不了那么多了,先吃了饱!

中午没炖银耳汤, 晚餐只好煮面条吃了
鸡蛋+番茄+苋菜
这个卖相有点差,不过味道还可以! 嘻嘻...

zhanghong930 MM, 我回复你那个晒体重时间的问题,发了好几次都不显示.不知道咋回事.
现阶段我们的运动量还不够,三天晒一次体重如何? 比比看谁减得多.
后面我准备跳3000,4000,5000,那时一天晒一次,争取每天减一点!
我就不信了,减个肥能有多难!
减肥成功,我们就去买美美的衣服,哈哈...

5月10日,第六天,今天早上没下雨, 跳绳2500个, 从6:25跳到7:03.
依然自己数的, 早上找工具把跳绳显示器里面的小电池取出来了,周末要去买电池了, 没有计数太不方便了!
早餐: 黑米杂粮粥+豆浆
黑米粥里面放很多东东: 黑米+黑豆+黑芝麻+薏米+红豆+绿豆+茨实+小米+糯米+当归片+黄芪片
能放的每样放一点,嘻嘻,够营养的!
用吃饭的那种小碗吃了两碗.
我不想减肥成功了,脸色却变得难看了.惨白惨白的,或者腊黄腊黄的,那就得不偿失了!
又要保持身材,又要有好气色嘛! 哈哈...

哈哈! 刚去爬了6趟楼梯,出一头汗! 精神倍儿好!
姐妹们,加油!
不管你的Boyfriend或是LG现在对你有多好,也请昂起头,让自己日殝完美!
自己要有让自己幸福的能力!
这样的女人,谁跟你在一起,都会幸福的!!!

热量平衡原理:
摄取热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定；
摄取热量 > 消耗热量 时，体重处于上升趋势；
摄取热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势。
消耗热量 =基础代谢 + 身体活动总消耗 + 食物热效应
身体热量的摄取
基本上可以近似认为，我们所吃的食物热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。
基础代谢
基础代谢是指维持生命最低能量消耗。即人体在安静和恒温条件下，为18℃~25℃时，禁食12h后，静卧、放松且清醒时能量消耗。占约70％人体总热量的消耗。此时能量仅用于维持体温和呼吸、血液循环及其他器官生理需要。
身体活动总消耗量
身体总活动量包括身体日常活动消耗和运动额外消耗。日常活动消耗是说人体正常需要进行的活动，比如吃饭、走路等。每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。
运动属于额外消耗,:
首先，运动的进行会直接消耗热量。通常进行有氧运动30分钟以上，身体就会开始大量地分解脂肪为运动供能。
其次，运动能够提升新陈代谢消耗。运动最多可提升50%的新陈代谢消耗，运动能把氧气带到全身各部位，并通过对心肺的作用在短期内增加身体的新陈代谢，并可持续作用一天的时间。
另外，长期持续的运动带来基础代谢的提高.
食物热效应
食物热效应是指，进食后体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量。一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。即如果有500大卡的热量需求，需要吃550大卡的食物；或者进食500大卡，通过食物热效应还剩余450大卡。

5月11日，第七天，暴雨，跳绳2000.

5月12日,第八天
早餐,一小碗银耳汤
跳绳2100, 从6:45到7:15分
现在完成2000很轻松哦,体重降到52.9KG.

5月15日,晴,跳绳2000.