腹部减脂，这是普拉提呼吸的方式，简单有用

好吧 图片发的比较乱，我来解说一下1,2图是一个动作，3,4图是一个动作，5，6图是一个动作，7,8图是一个动作。所有的动作一组20个，四组。在做的过程中，肩膀始终不能碰地面（除了第一个动作，1,2图的）

然后是平板支撑，动作简单超级累的，你的肩，髋，腰在一个直线上，一分钟一组，四组

然后是二头，和三头，也就是胳膊和肩，有蝴蝶肉肉的姑娘可以看看，不过需要购买弹力带

哪个姑娘说小腿的，没有踏板，就用台阶，但是小腿瘦很难得

接下来就是大腿，很累，自己练了之后腿好疼

上面的动作，膝盖弯曲不能超过脚尖

最后是兔兔要的练胸，教练说在没有器械的情况下只有俯卧撑。。。。但是这是简单的

接下来是给需要减肥的妹子们说得，也许观点不同哈。因为上班的原因所以给教练们洗脑了，有时候你用各种方法减肥，减得不一定是脂肪也许是你的肌肉，千万不要认为练哑铃什么的长肌肉就不好看了什么的，那就错了，在你练的时候肌肉充血会显得有肌肉，但是放松后就什么也木有了，肌肉看不出来的，因为女孩子练不到男孩子那样，你会反驳我说，电视的那些健美选手的肌肉，我想说亲爱的，你这辈子练到死都不会那样。。。。还有，练胸是为了让你的胸更挺拔，练器械和力量运动是让你的体型更好看，光跑步也许你可以瘦，但是你的体型绝对不好看，不要以为瘦就是美，千万不要以为欧美女人屁股翘什么的羡慕，那是以为他们练臀~~

我愿意有肌肉，因为肌肉可以燃烧脂肪，这样可以吃好多的吃的，在20点之后就不要再吃碳水化合物了~~在普及一下，运动有增肌和减脂两种哈。先力量在有氧运动，力量运动后的15分钟做有氧运动是一般有氧运动的三倍，每个减脂都有平台期，大家坚持吧

我要做这样的妹子~~