长高,长高,长高,长高

今日计划。摸高一百二十个（全力），跑步3000m,正挂10min,倒挂15min,骑自行车40min,

第2天打篮球4小时,完毕

脚烫伤，停止5天，重新开始

第一天，跑步2000m,冲刺跑300m,摸高100，踢腿5min,悬挂5min

第二天，

第三天，早上，跑步2000m,压腿10min,踢腿10min,倒挂10min,正挂5min,摸高60，纵跳100

昨天下午，摸高150，踢腿10min,跑步2000m,

第4天，早上，跑步1500m,压腿10min,拉伸10min,摸高60，踢腿10

Min

下午，摸高120，倒挂10min,跑步3000m,压腿15min,踢腿5min,全天共计,跑步5000m,压腿25min,踢腿15min,倒挂20min,正挂5min,摸高200，纵跳100

每日计划，摸高30*7+60*2=330(全力摸高)，逐步提升，倒挂30min,悬挂（正挂）10min,拉伸10min,踢腿200，

第5天，早上，摸高120，跑步1500m,压腿15min,踢腿100

全天共，摸高230（全力），拉伸10min,正挂10分，倒挂30分，跑步共4000m,劈腿20min,冲刺跑若干

脚越来越痛，但仍要坚持，来吧