【图片】【新手求大神指点】身高170/体重56【健身吧】

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【新手求大神指点】身高170/体重56

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送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2015-08-06 10:59回复

来自iPhone客户端3楼2015-08-06 11:04

来自iPhone客户端4楼2015-08-06 11:08

来自iPhone客户端5楼2015-08-06 11:09

嘎嘎，，咱俩东西差不多，，我很瘦，比你差好多，，，健身宝典我按照上面计划来的，

来自Android客户端6楼2015-08-06 11:49

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健身宝典？

来自iPhone客户端7楼2015-08-06 11:50

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你那个凳子能做卧推？

IP属地:河北

来自Android客户端8楼2015-08-06 12:31

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200个跳绳热身

来自iPhone客户端11楼2015-08-11 17:53

效果还是有的

来自iPhone客户端12楼2015-08-11 17:54

20公斤杠铃，来抗个10来下，就不行了

来自iPhone客户端15楼2015-08-11 18:16

来自iPhone客户端16楼2015-08-11 18:17

建议以无氧器械锻炼增肌为主持续跳绳这些有氧运动少做会影响增肌效果锻炼上可以自己做好规划有目的的去锻炼一般每天锻炼2-3个部位每个部位按肌肉刺激度来考虑需要做多少动作和多少组增加肌肉维度我建议8-12RM一组每个动作4-6组每周锻炼4-6天适当休息
然后就是饮食和休息了每天保证6-9小时的睡眠时间每日少食多餐时必须的保持3小时一餐最好每餐尽量保证能有蛋白质的食物牛肉鱼肉等蔬菜为主还有主食的摄入另外锻炼前后也要适当加餐有蛋白粉和增肌粉的辅助营养补充最好
关于更多的健身知识可以加我 ID问

17楼2015-08-11 18:24