手动置顶。。。

我也是刚跑，说说我的理解。
1、肌肉需要一定的刺激才能进步，maf180的运动强度比较低，我觉得至少每次要跑一小时以上（扣除热身和整理）。
2、我是先累计了一定跑量，10k到了50m左右才开始跑maf180的。否则速度太慢自己都受不了。
3、很多人把maf180当做防止受伤的健康跑，不过我看作者的原意就是提高有氧运动的能力。跑步既需要有氧运动的能力，也需要无氧运动的能力，应该是练一段时间maf180，效果不显著了再练间歇跑、tempo等速度练习。

才两周急啥

才两周急啥，健康第一，不要盲目上强度。只要跑起来，肯定有进步。坚持两个月后再看效果

步频180才是王道。

不好控制心率和配速，应该是跑姿有问题。跑maf180跑量是王道，根据自己情况酌情增减吧，我跑完初马后，正准备上量。

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