我用这个方法跑步两周了，也阅读了不少相关资料，无奈本身有些愚钝，始终有一些问题困扰着我，请大家帮忙解答，多谢。
1.需要每天跑多少公里或者说跑多久才能有效果？
2.我的配速始终在8分多徘徊根本没有进步，是不是应该加大跑量？
3.我十公里成绩始终在一小时二十分左右，到底用这个方法有没有效果？
4.明年也想报一个马拉松检验一下自己，想在五个半小时内跑完，可是从目前的成绩来看这根本不可能，是不是跑马拉松也是用这个方法？
谢谢大家