先自我介绍，
75年人，在非洲搬砖。
身高168，原体重80公斤。
去年12月底开始跑步，
中间两次休假基本没有跑，
累计跑步走路1780公里，
配速8-9公里。
夏天放假回去，
体重73.5，但是一个月没有运动，
反弹到了75。
回到非洲，
现在跑了一个月，
降到74，
现在两周没有下降了。
我现在是每周六天，
每次6公里，走一公里，
晚饭后再走4公里。
求助，
怎么样才能继续减重？
我的目的是降到70以下。