2015年12月19日
腿部力量练习，负重深蹲6组，宽距深蹲6组，硬拉6组
6KM慢跑

2015年12月18日
6组慢速两头起，每组20个+腹肌撕裂者
两头起做的慢一点感觉泵感特别好
慢跑6KM

2015年12月20日
6组慢速两头起，每组20个+腹肌撕裂者
慢跑6KM

2015年12月21日
背部力量了练习，引体向上8组，高位下拉6组，颈后高位下拉6组，俯身哑铃划船4组
慢跑5KM

2015年12月22日
6组慢速两头起，每组20个+腹肌撕裂者+腹肌轮2组
慢跑5KM

大哥，我向你学习，刚开始跑步两个月

2015年12月23日
胸肌力量练习，杠铃卧推、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、蝴蝶机夹胸、龙门架十字夹胸 总计30组

2015年12月24日
腹部力量练习，慢速两头起6组，腹肌撕裂者

2015年12月25日
慢跑10KM

2015年1月2日
背部力量练习
引体上上6组，高位下拉6组、俯身哑铃划船6组，坐姿划船6组，高位颈后下拉6组

2015年1月3日
慢跑16KM

2015年1月4日
胸肌力量练习
上斜杠铃卧推6组，平板杠铃卧推6组，上斜哑铃卧推6组、龙门架下斜拉胸6组，水平拉胸6组，蝴蝶机夹胸6组
慢跑7公里

回了趟老家，外加又感冒了，休息了一周

2015年1月5日
腹肌撕裂者
慢跑16KM，我终于摸透我这NB鞋子的脾气了，矫正跑姿的方式太坑了，穿着走路哪怕快走都很不舒服，6分以外的配速下跑起来连贯性很不好，梆梆的，但是配速进6分，尤其5分半以内的配速时就特别流畅，很舒服。
NB的1080V4考虑都是中高级跑者么

2015年1月6日
腿部力量练习，总计24组
慢跑5KM