@走火入魔小少年

感觉你肥后都是脂肪啊不过好看多了。

不错

下面列出我的增肌饮食锻炼计划表，供大家参考（无补剂，锻炼时间依据实际情况改变）
08:00 主食：燕麦，面包+鸡蛋一个，奶或豆浆随意
10:00 酸奶一份，香蕉2根或苹果
12:00 主食：米饭，馒头，蔬菜，肉类尽量鸡肉，鱼肉
13:00 午睡，也可以不睡
15:30 酸奶一份，香蕉2根或面包一份
18:00 主食：米饭，馒头，蔬菜，肉类尽量鸡肉，鱼肉
20:00 开始锻炼：计划3练1休，3天依次锻炼胸三，背二，肩腿，时间1小时到1个半小时
22:00 补充锻炼后所需营养，香蕉1根，蛋清3个，燕麦片一份，全脂或脱脂牛奶一份
23:00 准备睡觉

就这么多吗

哇塞

锻炼后的身材好棒！帅帅哒！好脸红

图一到图二时隔多久

身材跟你一样，不想在找什么小骨架的理由了，几年前就进这个吧了，请问腿是不是很难练啊，要不不协调的

这假的吧，太夸张了

就不是一个人

大神 很羡慕你啊 怎么做到的 有没有好的方法传授一下

帅

楼主练了多久？冬天吃不下饭有什么办法？该买蛋白粉吗？哑铃多少重够了

。。这不叫增肥，叫变壮，醉了醉了