新手跪求一份详细的健身计划_健身吧

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终于放寒假了。
有没有大神能给我提供一份详细的健身计划表。
最好是已一星期为一周期的。
原来只是自己瞎练，总感觉不合理。
我每天大约有两小时多点的健身时间。
另外饮食方便有什么建议吗。
十分感谢

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2016-01-27 09:21回复

来自iPhone客户端2楼2016-01-27 09:21

大神快来

来自iPhone客户端3楼2016-01-27 09:21

没人吗

来自iPhone客户端4楼2016-01-27 09:43

练四休一，第一天肩腹肌，第二天背加肱三头，第三天大腿小腿，第四天背二头，先这样练一个月了再说，一天20组左右。少食多餐高蛋白高碳水蔬菜水果

IP属地:贵州

来自iPhone客户端5楼2016-01-27 09:59

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每天锻炼1-2次每次锻炼2-3个部位一个大肌群带一个小肌群
同一个部位锻炼后最好休息24-72小时这样增肌的话8-12RM一组按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作每个动作4-6组
再有疑惑的可以加我Q

6楼2016-01-27 10:04

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