建议多查一下卧推的标准动作。

我这里提几点：
充分拉伸，注意肩胛骨向后收（沉肩），呼吸要正�

收复，挺胸，沉肩，速度别太快了，一个是一个，想着胸用力，先用轻重量找找感�

恩，多谢大杨健，多谢survivor86 ～～谢谢

可以叫人帮你按住肩部

和那个一样，多推就强了。估计你推的不到5次，否则不会有这样的新手问题，你一周推两次，推20次以上这些问题都解决。你上臂和小臂都弱，所以抖。

卧推，胸和3头用力，小臂支撑和掌握平衡，你哪弱哪先力竭，你胸还没刺激到手臂就做不动了，胸的刺激当然不强烈。

卧推的动作最好掌握了，还能怎么样，你力竭了，外七扭八的做一样刺激胸大肌。