楼主在这里强调压腿是修正腿型，瘦腿美腿是按摩运动 ，我基本上洗完澡都用润肤露按摩到发热，躺床上90度竖腿，有时耗到腿都麻了
对于觉得楼主的腿是ps的人 请别看我的贴子谢谢
楼主连脚丫子都要保养的人，没时间理会别人的看法

前言
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压腿是不分年龄大小的
觉得有效的可以试试
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你们一定要循序渐进去压腿
一口是吃不成大胖子的
如果是自己太急功近利
导致拉伤韧带
恕不负责
谢谢
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突然想到一个问题。。我的腿直应该不是绑腿而直的。。
可能是长期的练舞蹈基本功。。。绑腿只是我其中附加的。。
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¥¥¥目录¥¥¥
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压腿 （不分腿型，都可以压到膝盖）
1前腿→修正腿型
2旁腿→ 腿型 修正跨部 丰臀（变圆） 侧腰肌
3 后腿→腿 提臀（变翘）腰肌背肌
耗腿 同上《升级版》
踢腿 同上《力量版》
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(☆_☆)关于是否勾脚尖还是绷脚
4.28
很多人会疑问压腿的时候该绷脚尖还是勾脚尖呢
现在我来回答你们
绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造美腿的线条，显得腿更好看更长 ，肌肉是往上提的 ，但是没有勾脚尖的强度大
适合人群：柔韧性好的人和追求线条美的人
要点：腿→脚背→脚的大拇指在同一平面上成一条直线（有图自己往上看）
勾脚尖：：有效的拉开韧带，拉伸块状的小腿肌，适合腿部有大块肌肉和想短期有效果的人
，效果更强 也更痛，痛苦指数高
适合人群：柔韧性不好的人/追求柔韧性的人
小腿肌肉发达的人
绷脚尖容易抽筋的人
要点：勾脚尖一定要正，即脚尖往膝盖正前方勾 不能歪一边去

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想纠正盆骨和膝盖的看这里
1压胯
作用：可以开胯 （打开盆骨）
纠正膝盖（髋关节 膝关节）
2趴青蛙 同上 升级版
3踩胯 同上 终极版（正面的青蛙趴，但是比青蛙趴还要残酷些）
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**劈叉 横竖叉 （综合 检验压腿是否正确）
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楼主不是靠腿吃饭的，只是来分享自己知道的

　将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直。
　　正压腿
　　双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。

更新懒人压腿法

有始有终
压旁腿

上身和腿保持在同一平面（侧面看）
肩不能在上面的腿的后面
脚一定要打开
即外八字
上面的腿也是