183的身高，体重却只有75kg，为楼主的身体状况担忧，
作为朋友，我还是建议楼主去医院全面查体吧
唉，默哀

一，运动：
第一个30天，19天跑步，22天每天10分钟的腹肌撕裂者。
第二个30天，24天跑步，24天每天20多分钟的撕裂者。
跑步量，第一周每天40分钟6600米，最后一周每天55分钟过万米
PS:原计划每周运动6天歇1天，实际上，第四周刚开始膝盖伤，此后歇了11天，此外因大雨少跑1天，所幸其他时候天气不错，只有几天是微雨中跑步
有跑步经验的应该会发现，40分钟6600米是很慢的，所以起步很容易
要点：跑步减脂一定得持续运动30分钟以上，否则没效果。万米是减肥神功

二，饮食：
①开始两周除了晚上不吃主食外和往常并无不同，体重减的很慢
接下来两周晚上只喝300ml纯牛奶，吃250g左右的鱼肉或牛肉，由于第四周没跑，体重也减的不多
第一个30天大概减了不到10斤
②第二个30天做了饮食调整
早餐量变大，以核桃仁，杏仁，开心果，花生加低热量蔬菜蛋奶为主，基本上早餐吃完体重增加3斤左右
午餐调整为水果餐，香蕉，苹果，桔子，梨子四中选三
晚上还是 300ml纯牛奶，250g左右的鱼肉或牛肉
PS：上面说的是计划，然而实际上，60天期间
a 有13天晚上吃过主食，其中包括5次大餐（对我来说，大餐定义是一顿3斤以上的高热量饮食）
b 前两天中午吃了一顿4斤多的火锅大餐
c 近30天早上吃过面食，譬如馄饨、水饺等（主因是提前包好的方便做）
d 10天中午吃过鸡腿牛排油炸土豆条等
e 最近一周没少骗我侄女的巧克力吃
要点：一定要少吃高糖，油炸等高热量食物。多吃譬如冬瓜，芹菜，豆腐一类饱腹的。肉类应以鱼肉，瘦牛肉，鸡肉为主

长贴，慎入
楼主32岁，享年32岁，身高183-184cm，体重75kg多点。
2月16日开始到现在正好60天，近两年不好的事很多，心情不好，可能因此体重一路上升，锻炼初始近90kg
减肥是不是很容易，大家看下面我根据这60天锻炼期间和吧友66等的聊天记录整理的细节自行判断
你们没看错，是吧友66，这次是因为和他打赌，才做完的健身计划。为此特别感谢他给我的反衬
@我是吉诺比利66
当时赌约为：两个月，谁腹肌练的好谁赢。输的来金吧爆全身果照。敬请期待66明后天的果照

三，伤病：
跑步主要是膝盖损伤，其次是跟腱之类
大学毕业至今近十年，期间我每次跑步，往往到第四周膝盖会出问题断跑，这次同样。如果不是有和66的约定，我不会积极做恢复训练，真诚感谢66
我的恢复训练主要是靠墙60°蹲和弓箭步为主，另外跑完步会压腿15分钟。膝盖伤痛见下图（来自网上截图），有相关困扰的同学可以找我，我多个部位出现过伤痛，如今基本无碍，多少可以提供些建议
要点：跑步姿势很重要，跑步鞋子很重要，恢复训练要按时做满

心情不好不是吃得比较少嘛？

总结：
木有错，就如上糟糕的执行力度和伤病影响。60天下来，我还是减去了25斤多。为体重担心的朋友们还等什么，【迈开腿，管住嘴】，两个月脱胎换骨。
现在洗完澡喜欢对镜欣赏。我计划接下来一个月减到72kg，练明显胸肌和6块腹肌（不说八块，免得兑现不了）就来爆照
20岁出头的路过看看就好，超过30岁减脂的难度比20多岁高几个数量级
譬如我看过某20多岁175cm体重近240的萌胖子用了大半年，减到130斤成小鲜肉的故事

听闻过果照这事

恭喜

这么厉害

哈哈，我觉得你们还可以继续努力

对胖墩，我抱以深深的同情以及严重的鄙视

楼主算一下你的BMI吧，感觉有点轻

厉害了