一，运动：
第一个30天，19天跑步，22天每天10分钟的腹肌撕裂者。
第二个30天，24天跑步，24天每天20多分钟的撕裂者。
跑步量，第一周每天40分钟6600米，最后一周每天55分钟过万米
PS:原计划每周运动6天歇1天，实际上，第四周刚开始膝盖伤，此后歇了11天，此外因大雨少跑1天，所幸其他时候天气不错，只有几天是微雨中跑步
有跑步经验的应该会发现，40分钟6600米是很慢的，所以起步很容易
要点：跑步减脂一定得持续运动30分钟以上，否则没效果。万米是减肥神功

二，饮食：
①开始两周除了晚上不吃主食外和往常并无不同，体重减的很慢
接下来两周晚上只喝300ml纯牛奶，吃250g左右的鱼肉或牛肉，由于第四周没跑，体重也减的不多
第一个30天大概减了不到10斤
②第二个30天做了饮食调整
早餐量变大，以核桃仁，杏仁，开心果，花生加低热量蔬菜蛋奶为主，基本上早餐吃完体重增加3斤左右
午餐调整为水果餐，香蕉，苹果，桔子，梨子四中选三
晚上还是 300ml纯牛奶，250g左右的鱼肉或牛肉
PS：上面说的是计划，然而实际上，60天期间
a 有13天晚上吃过主食，其中包括5次大餐（对我来说，大餐定义是一顿3斤以上的高热量饮食）
b 前两天中午吃了一顿4斤多的火锅大餐
c 近30天早上吃过面食，譬如馄饨、水饺等（主因是提前包好的方便做）
d 10天中午吃过鸡腿牛排油炸土豆条等
e 最近一周没少骗我侄女的巧克力吃
要点：一定要少吃高糖，油炸等高热量食物。多吃譬如冬瓜，芹菜，豆腐一类饱腹的。肉类应以鱼肉，瘦牛肉，鸡肉为主

总结：
木有错，就如上糟糕的执行力度和伤病影响。60天下来，我还是减去了25斤多。为体重担心的朋友们还等什么，【迈开腿，管住嘴】，两个月脱胎换骨。
现在洗完澡喜欢对镜欣赏。我计划接下来一个月减到72kg，练明显胸肌和6块腹肌（不说八块，免得兑现不了）就来爆照
20岁出头的路过看看就好，超过30岁减脂的难度比20多岁高几个数量级
譬如我看过某20多岁175cm体重近240的萌胖子用了大半年，减到130斤成小鲜肉的故事