叶公要多吃肥肉，哈哈羡慕

卡姆安的狗：耐力和肌肉都是目前欠缺的，努力加强。

不跑不足平民愤：不太喜欢吃肥肉。以后尽量多吃�

12月16日，周三，晴 

21：10分开跑 
圈数：20圈，4KM 
用时：28分28秒 
热身5分钟：拉伸、俯卧撑3组10+10+8＝18

休闲皮鞋＋牛仔裤，晚上感觉右脚踝不舒服，抱着跑跑看的态度，没想到跑起来倒是不疼了。

整理：慢走2圈、俯卧撑4组5*4＝20。 

夜宵：苹果1个，咖啡1杯＋康师傅妙芙蛋糕2个 
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今日圈数：30圈，6KM 
本周合计：87圈，17.4KM 
（本周目标：150圈,还需跑63圈） 
本月合计：337圈，77.4KM 
本年合计：793圈， 158.6KM 
 
 
 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10111213141516171819202122232425262728293031 
□□□□□〓■〓■■■■■■〓〓■■■■■□〓■■■■〓□■□（2008年11月） 
〓〓■〓■□〓■〓〓■〓□〓〓■■（2008年12月） 

统计说明 
□停跑休息、〓日跑1次、■日跑2次

晕，今天的日期写错了。顺便补充下，蛙跳13下�

12月18日，周四，晴

6：10，空中自行车100

6：30开跑
圈数：10圈，2KM
用时：13分5秒

热身：5分钟

又是皮鞋＋牛仔裤，

整理：慢走1圈，蛙跳13下

早餐：白米粥1碗、馒头1�

皮鞋+牛仔裤跑步？？？？

你狠，呵呵~~~~~~``

小叶不心疼自己的皮鞋呀
200M跑道，，，总在转圈儿，，，还好是塑胶的

嫌换鞋麻烦，就穿皮鞋跑了。

今天上TB买了双李宁慢跑鞋。过两天就到货了�

买鞋不试吗.

大家互相勉励，坚持就是胜利�

枫帆08：我去店里试过，然后上TB买的。
于过去as：加油，一起坚持。

12月18日，周四

20：50到达运动场 
圈数：15圈，3KM 
用时：22分9秒 

热身5分钟：拉伸、俯卧撑3组10*3＝30 

晚上戴着心率表跑，平均心率在165左右，绕了15圈，感觉良好。

整理：慢走2圈，拉伸，俯卧撑2组10+6＝16，蛙跳13下 

夜宵：跑前椪柑1个，跑后鸡蛋粉干1碗。

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今日圈数：25圈，5M 
本周合计：112圈，22.4KM 
（本周目标：150圈,还需跑38圈） 
本月合计：362圈，72.4KM 
本年合计：818圈， 163.6KM 
 
 
 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10111213141516171819202122232425262728293031 
□□□□□〓■〓■■■■■■〓〓■■■■■□〓■■■■〓□■□（2008年11月） 
〓〓■〓■□〓■〓〓■〓□〓〓■■■（2008年12月） 

统计说明 
□停跑休息、〓日跑1次、■日跑2次

12月19日，周五，晴

早上休息。

昨天晚上称了下体重63KG，貌似比11月份重了1KG。

竹竿变肌肉男，增重运动继续。哑铃还没有找来�

叶公日跑两次，牛啊！

呵呵。两次都跑得比较少。一天才跑3－5KM。

跑步后饭量增大，饿得也快，于是就狂吃，1个月下来增加了1KG。继续努力�

不错，继续增重�