日期：2018年12月4日【周二】
天气：雨
气温：8度
打卡次数：【第2次】
健身项目：按计划6项机械无氧约45分钟，＋椭圆机45分钟。

日期：2018年12月6日【周四】
天气：雨
气温：6度
打卡次数：【第3次】
健身项目：按计划6项机械无氧约45分钟。
今晚有饭局，到热度已很晚，没时间做有氧。

日期：2018年12月8日【周六】
天气：雪
气温：-1度
打卡次数：【第4次】
健身项目：按计划6项机械无氧约50分钟。+50分钟椭圆机。
因下雪，职业职责，单位取消周末假，今天全员正常上班。

日期：2018年12月10日【周一】
天气：雨
气温：2度
打卡次数：【第5次】
健身项目：10分钟椭圆机，按计划6项机械无氧约50分钟，+50分钟椭圆机，10分钟拉伸。
信仰的方法如下图，坚持练习定会有收获。

日期：2018年12月12日【周三】
天气：晴
气温：1度
打卡次数：【第6次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，按计划6项机械无氧约50分钟，到户外跑11公里，过瘾！

日期：2018年12月14日【周五】
天气：晴
气温：1度
打卡次数：【第7次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，练胸器械无氧约50分钟，到户外跑8公里。

日期：2018年12月17日【周三】
天气：晴
气温：3度
打卡次数：【第8次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，练背器械无氧约50分钟，到户外跑8公里。

日期：2018年12月19日【周三】
天气：雨
气温：7度
打卡次数：【第9次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，练肩＋腿器械无氧约50分钟，椭圆机30分钟。

日期：2018年12月24日【周一】
天气：晴
气温：9度
打卡次数：【第11次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，练背＋二头器械无氧约50分钟，户外跑9公里。

日期：2018年12月26日【周三】
天气：雨
气温：5度
打卡次数：【第12次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，练肩+练腿无氧约50分钟，椭圆机35分钟。

日期：2018年12月28日【周五】
天气：阴
气温：0度
打卡次数：【第13次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，练胸＋三头无氧约50分钟，椭圆机35分钟。

日期：2018年12月31日【周一】
天气：阴
气温：0度
打卡次数：【第14次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，练背＋二头无氧约50分钟，椭圆机40分钟。

日期：2019年1月2日【周三】
天气：雨夹雪
气温：0度
打卡次数：【第15次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，练肩＋练腿无氧约50分钟，椭圆机40分钟。

日期：2019年1月7日【周一】
天气：阴
气温：3度
打卡次数：【第17次】
健身项目：5分钟椭圆机热身，练
背＋二头无氧约50分钟，椭圆机40分钟。