裸体重，公斤。

去买了鸡胸肉，和一大堆蔬菜。
从明天开始戒淀粉。

6月13号
早，小笼包一笼。小米粥一碗。茶蛋一个。
中，面条一碗，小丫蛋一个。
晚，西瓜半拉。
运动量，卷腹15*3。深蹲15*3。没做热身，有点伤到腰……
半空腹净体重，113.8KG
6月14号
早，干煎鸡蛋饼，黄瓜一根，清水一杯。
午，干煎鸡蛋饼，香煎鸡胸肉，水煮菠菜+油炸小花生十几颗，青椒豆腐皮，凉拌海带。
晚，还没吃，准备喝点水，吃点西瓜结束。
运动量，俯卧撑10*3，已做。卷腹和深蹲未做。
半空腹净体重，111.6KG。没错，已经轻了4斤了，就是那么轻松加愉快……唉

等待渲图的过程，我说一下我对减肥的看法。
体重这个东西，想控制是很简单的。
你不能把减肥，当做一件无法做到，令人痛苦，感到煎熬的事情。
你自己已经从心底抵触了，当然会事倍功半咯。
找到一些能让你在运动中感到开心的事情，找一些能让你觉得节食不是很痛苦的健康美食，给自己一个健康的作息规律（这个我有时候也做不到）。
减肥吧，其实就是一件自己看看自己能否做到，去尝试着打开新世界的过程。
当然，增重也是。
大基数减肥，运动量其实并不需要搞太多。太伤身体了。我做深蹲的时候，脑子里想的都是一个140斤的人，负重80斤，在做深蹲。这样就不是徒手咯。
量力而行，由少到多，由简到繁，让自己慢慢适应运动。能骑车就不开车，能走着就不骑车，能走楼梯就不上电梯。让自己动起来。
很多人都说，运动要系统化，量化。我觉得没必要。只要运动，不伤害身体，就是好的。
别太勉强自己，记得要开心哦，这只是减肥。那种在健身房里龇牙咧嘴的锻炼的仁兄，他们大多是为了比赛。
吃方面，也不要让自己有太大的压力。像我，我只是在食谱中，摒弃了大多数的细粮，淀粉。我暂时还没有在食量方面控制自己，但是卡路里摄入量可是哗哗的掉啊。
如果有些人没有时间像我这样每天自己寻思着吃，可以头天晚上就做好准备。早饭粗粮面包搭配燕麦，煎蛋，鸡胸肉，牛肉，都没问题啊。热牛奶的功夫，昨天晚上就腌好，放在保鲜里面的鸡胸肉就煎好了，冲燕麦的功夫，煎蛋，牛柳就做完了。
如果你觉得麻烦，我觉得你可以尝试买个电饼铛。别相信那些早餐机，都是垃圾。
让自己养成看卡路里表的习惯。中午吃的菠菜塔。四大颗菠菜，焯水，用醋，少量盐，少量味极鲜，青椒，蒜，一丢丢香油和十几粒花生。吃的干豆腐。豆腐用热水泡一下，然后切丝，用一丢丢香油，盐，味精，葱搅拌一下。
两道菜卡路里都低的可怜，而且干豆腐顶饿，少放盐完全可以当做主食。
海带是从外面买的凉菜，特意让少放了油。味道一般，但是可以当做饭后零食。
吃完了一杯水，就饱饱的了。（我平时的食量是两个菜两碗饭，北方的碗）
并没有感觉吃的品质下降，而且有肉，有蛋卷，有黄瓜萝卜之类的配菜，想吃什么就吃点什么，满足感和饱腹感都很强。
今天一天。
两个鸡蛋，一根黄瓜，半根胡萝卜，一片鸡胸肉，四颗菠菜，十几粒小花生，一张豆腐皮，半根青椒，一大碗海凉粉，四分之一个西瓜（大概2斤多）。
150+20+20+160+30+40+200+10+0+260=890
花生油两勺，香油一勺，香醋，味极鲜，白砂糖
200+100+50+50+50=450
一共摄入卡路里1340，这个数字已经是我在各项都多算的了。
大概是什么概念呢……两包泡面或者四碗米饭……好了我不说了，我估计我平时一顿吃的都比这个多。
而且我现在还好饱，今天不想运动……加会班，睡觉去了……

我今天的运动挺少的，做了30个俯卧撑。其他就是出去走了走，大概2000步？
我身高181，体重113KG，30岁，基代大概在2千卡左右乱七八糟都算上，就算3千卡。我现在合着已经有了接近2千卡的缺口了。
2千卡，用脂肪来代替的话，就是220G脂肪。算上缩水。稳的一批。

对了，今天的称图

估计今天晚上吃完就不止这个数了。。。。熬夜是减肥大忌啊！！！！

可能是突然摄入能量太少。也可能是因为昨天晚上加班太晚。
今天一天浑浑噩噩的。
昨天晚上加班到凌晨3点多，今天睡到十点。
早饭没吃
午饭，清水面一碗+荷包蛋+午餐肉火腿半根+香油一勺
450+100+400+50=1000大卡。。。
晚饭没吃，准备去吃烤鱿鱼。不行，是一定要吃烤鱿鱼。
难受的一天，说好戒淀粉的。
难受……

哦，对了，今天运动0，一会出去溜达溜达

6月16号
没运动
15号晚上熬了一夜（工作）
16号从下午1点睡到17号早上8点。
16号
吃
小米粥一碗+茶叶蛋一个+西红柿2+鸡蛋2+花生油两勺
130+150+50+150+100=580大卡
基本上都是在睡眠中渡过的一天

17号早上上秤
109.6
暂时没图
早饭，小米粥2碗+茶叶蛋2个+干煎面饼一张+黄瓜2+香油一勺+油条半根
260+300+200+50+50+140=1000大卡
干煎面饼不知道怎么算，100克面粉用水搅开+葱+一点黄瓜碎+一点青椒碎+盐+味精，然后用不粘锅或者电饼铛不放油做成饼。大概50克面粉一张饼。按200大卡算。
油条是和拌黄瓜一块吃的，吃了大概有一条（两条是一根）小油条。暂时就按这个算吧
午饭不吃了，一会去玩蹦床

蹦床回来，好玩。
没觉得自己怎么动呢，出来以后就累的腿软浑身发虚了。
饿的不行，吃了半个饼，一根黄瓜，半根油条，灌了两杯水。上秤。109.6
嗯……内心毫无波动

昨天晚上去吃了旋转小火锅。清水煮白菜，蘸料是一勺酱配上咸辣椒。
吃完晚上回家以后的体重是110.6
今天早上是109.5
早饭，小米粥1+茶蛋2
午饭没吃，现在饿了。有点低血糖。
唉，忙了好啊，忙了减肥啊。

昨天下午体重最低到了108.2
昨天晚上通宵加班。
今天没注意饮食。
早上茶叶蛋*2+小米粥一碗+豆腐脑半碗
中午鸡胸肉+油条半根+凉粉
晚上牛肉粉丝汤
不想算能量了
感觉应该是超2000卡了
水喝太多
体重反弹的厉害，刚才上秤。111,8
可耻的潜了