大道理就不啰嗦了，站桩是个好的东西，什么周易八卦阴阳的咱也不谈，就聊在站桩过程里的真实探索和体会。我站桩是用来健身和养身的，不要扯到技击格斗上去哟，什么内家拳发力啊，结构啊，内功啊，有点玄乎，也不是我们能搞懂的。

欢迎欢迎，就喜欢这种具体实际的分享

路过

三年应该变了一个人了吧

没了？

谈谈无极桩和浑圆桩吧。
我开始是从浑圆桩开始的，这个大家都懂。但在站桩的过程中，手臂特别疼，觉得太累了，而且因为手臂疼，不知不觉会耸肩，然后身体的其他位置就无法放松了，可能是我自己不得要领吧，就是站的不舒服。后来改成无极桩了，无极桩一种是两脚分开的，一种是孙禄堂先生的无极桩。两种我都试过。
老先生的无极桩一站，效果特别快，发热很明显，人也很舒服。不过因为这种站桩的重心在脚跟，而两个脚跟又是挨着的，很不好把握平衡，经常晃来晃去的。虽然这种无极桩据说就是因为四周空荡荡的，重心基本在一个点上，所以找平衡就是核心，而且因为两个脚跟挨着，对补肾特别好。站一会，两腿内侧就开始热，跳动感，很有意思。
另一种就是分开站的，双臂自然下垂的，别的和浑圆桩没啥区别。站这种特别舒服，因为双臂几乎不用力，肩膀自然放松，整个身体都是松沉的，身形也保持比较好。我站的时候膝盖弯曲度不大，差不多微微弯曲吧。我就是先挺膝盖（和军姿一样），然后膝盖微微一松就行了，如果穿长裤的话，几乎看不出来膝盖是弯曲的。肩就是先耸着，然后放松自然垂落了。
具体的感受嘛，不超过5分钟双腿就发热，双手涨，觉得手掌特有劲儿的那种意思，发热从腿外侧开始，开始延伸到大腿内侧，然后腹部，腰，背。然后身体出汗。特别是因为不太用力，可以很舒服的站着，微微闭眼，就感受身体的反应，很好玩。开始听听古筝，后来就不听了，站着就可以迷迷糊糊的。
现在基本是先站无极桩，舒服了就慢慢抬手，成浑圆桩。站成浑圆桩后膝盖会自然加大弯曲度，但是真的不累，感觉不到膝盖是承受压力了，有时候我还特意看看膝盖是不是弯曲的，结果是弯曲的。站成混元桩以后最大的感受区别就是双臂内侧发热，热的厉害。外侧疼，也搞不懂是什么原因，站了一段时间就好了。
现在基本就是先站无极桩，大概20分钟，然后抬手成浑圆桩，40分钟，合计一个小时完事。站完不累，膝盖不疼，很舒服。
请各位师父师兄指点，谢谢！

我现在站的第一种，偶尔也站站孙禄堂老先生的无极式。（图片网上截图）第一种我的脚尖不是外展是微微内扣的。

我站桩断断续续也有三四年了，最近站的比较频繁，几乎天天站，从一次30分钟到现在一次60分钟，身体早就不会酸疼了。感觉没什么效果，就偶尔两臂微麻，站一会又没了，又一会又有了。这两天正在想把站桩换成跑步

先顶

记

我站桩二年，感觉新手最适合混元桩，最中正通透，冬天其他运动后，一手热一手凉，站混元桩十五分钟后，即可达到平衡均温。本人直接的效果是治愈药物不能断根的真菌性皮肤病及神经性皮炎。

楼主加油

我怎么站桩1个月后，感覚腿粗了，摸上去硬硬的，不会变成肌肉腿吧

我现在站桩也改变了，以前是抱球胸前，现在是抱球在腹前，两大臂与身体夹角大约45度就行，不像以前那样抬太高了，觉得这样更能放松自然