谈谈无极桩和浑圆桩吧。
我开始是从浑圆桩开始的，这个大家都懂。但在站桩的过程中，手臂特别疼，觉得太累了，而且因为手臂疼，不知不觉会耸肩，然后身体的其他位置就无法放松了，可能是我自己不得要领吧，就是站的不舒服。后来改成无极桩了，无极桩一种是两脚分开的，一种是孙禄堂先生的无极桩。两种我都试过。
老先生的无极桩一站，效果特别快，发热很明显，人也很舒服。不过因为这种站桩的重心在脚跟，而两个脚跟又是挨着的，很不好把握平衡，经常晃来晃去的。虽然这种无极桩据说就是因为四周空荡荡的，重心基本在一个点上，所以找平衡就是核心，而且因为两个脚跟挨着，对补肾特别好。站一会，两腿内侧就开始热，跳动感，很有意思。
另一种就是分开站的，双臂自然下垂的，别的和浑圆桩没啥区别。站这种特别舒服，因为双臂几乎不用力，肩膀自然放松，整个身体都是松沉的，身形也保持比较好。我站的时候膝盖弯曲度不大，差不多微微弯曲吧。我就是先挺膝盖（和军姿一样），然后膝盖微微一松就行了，如果穿长裤的话，几乎看不出来膝盖是弯曲的。肩就是先耸着，然后放松自然垂落了。
具体的感受嘛，不超过5分钟双腿就发热，双手涨，觉得手掌特有劲儿的那种意思，发热从腿外侧开始，开始延伸到大腿内侧，然后腹部，腰，背。然后身体出汗。特别是因为不太用力，可以很舒服的站着，微微闭眼，就感受身体的反应，很好玩。开始听听古筝，后来就不听了，站着就可以迷迷糊糊的。
现在基本是先站无极桩，舒服了就慢慢抬手，成浑圆桩。站成浑圆桩后膝盖会自然加大弯曲度，但是真的不累，感觉不到膝盖是承受压力了，有时候我还特意看看膝盖是不是弯曲的，结果是弯曲的。站成混元桩以后最大的感受区别就是双臂内侧发热，热的厉害。外侧疼，也搞不懂是什么原因，站了一段时间就好了。
现在基本就是先站无极桩，大概20分钟，然后抬手成浑圆桩，40分钟，合计一个小时完事。站完不累，膝盖不疼，很舒服。
请各位师父师兄指点，谢谢！

我现在站的第一种，偶尔也站站孙禄堂老先生的无极式。（图片网上截图）第一种我的脚尖不是外展是微微内扣的。

感谢各位的指导！有很多人问三年了有什么效果，我觉得吧效果这事儿因人而异吧。首先我本来就没想追求什么内功啊发力啊这些东西，因为截止目前没有传武高手在世界格斗舞台上打出一片天地，我也不想通过站桩炼成什么绝世武功。其次站桩属于自我修炼的方式，每天站着恍惚恍兮，很舒服。然后站桩前身体也没啥太多毛病，现在也是。我49了，男，没肚子，睡眠好，不起夜，精力充沛，一般不太熟悉的人都认为我80后。性生活很好，30～40分钟没问题。配合拉筋，觉得还长高了点。每天静静站60分钟，无忧无虑，浑然忘我。我觉得这些效果还可以吧。

今天说说脚的宽度吧。
很多都说双脚的距离与肩同宽，说的很不明确。我的理解是脚的外侧和肩同宽，甚至略窄都行。为什么呢？
1.无极桩有个秘诀，就是肩井与涌泉相对应。这两个穴位，一个是井，一个是泉，都是有含义的。我最初发现这个也是在网上看到一个老师讲的。
2.四平大马的宽度很宽，强度非常大，但不知大家发现了没，网上很多大师包括练功的人，站四平大马的时候脚尖都外撇的，我不是很懂，也没想站的那么大强度。但是也有很多拳种站的是窄马，比如咏春。还有形意的蹲猴式，双脚是挨着的。
3.如果肩井对涌泉，那么其实脚的宽度是比肩宽还要小点，不然对不上。
我现在基本站的距离大约是一个脚的宽度多一点，不超过一脚半。这样我觉得还有一个好处，那就是非常容易体会到“如坐高凳”，尾闾很容易下沉，把腰松开了。同时两个膝盖也很容易形成外撑的意思，不会形成太内扣的错误。加上重心适当后移到脚跟，膝盖会有上提的感觉，配合脚趾扒地，涌泉很容易悬空，至于提肛那就是自然形成了，不需要刻意去做。
请各位师兄指点，谢谢！