髌骨下方

在纠结跑二休一还是跑一休一，每次都40分钟左右吧

应该培养自己的感觉比较好。实在要个答案：比较而言，跑一休一容易把握。每次跑够量，正好可以休息一天，用于恢复。

天天跑步没问题不用休息

跑慢点

我觉得膝盖是随着锻炼会变好的但是强度要自己掌握，我本人跑步两年半了 也，一开始膝盖也是有问题，多跑就疼，我就一周跑一次，其他天搞其他运动保持状态，一年后试着一周跑两次也没啥问题，现在可以一周跑三次了，感觉膝盖的问题变好了

自己感觉吧！毕竟没人比你更了解你的身体情况

一周三次感觉很爽

跟着感觉走

都可以 看你的强度和身体反馈

建议跑一休一, 主要是针对体能恢复
至于膝盖:
正确的跑步姿势是不伤膝盖的. 但初跑者, 新手, 可以说100%都是错误的跑姿, 无一例外.
现在比较认可的两种跑姿:<太极跑>和<姿势跑法>, 买本书看看,学习一下, 几十块钱解决的是一辈子跑步的问题, 但前提是你一定要学会.
我是学的<姿势跑法> ,推荐给朋友, 朋友说以前不管姿势对不对, 起码还会跑, 现在看了书, 不会跑步了, 我也是尴尬的很...