#健身教练#跑步是一项大家特别熟悉的运动方式，和其他运动项目比起来，跑步也是一项特殊的运动。
它看似简单，不需要特别的场地，不需要十分专业的服装，不需要队友，只要有一双自己穿着舒服的跑鞋就可以开始了。
通过跑步锻炼让自己的身体更健康，应该是很多人开始跑步的初衷。的确，跑步给身体带来的好处太多了：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能；
跑步可以锻炼你50%经常处于闲置状态的肺，提高你的心肺能力；
增加你的淋巴细胞来增强免疫力，降低血压；
改善经常坐在电脑前产生的颈椎、肩部不适；
减掉身体的赘肉，提高身体的新陈代谢能力；
提高各关节的强度，韧带的柔软度；
增加骨骼的强度、密度；
……
但是跑步本身，从来就不是一项充满乐趣的运动。
跑步过程中，你要跟自己的身体对抗，不断感受自己的节奏，控制急促的呼吸，观察周围环境，还会感受到脚和腿传来的各种酸痛不适……
那怎么办呢？别急，运用SMaRT自我肌筋膜放松技术，几分钟可以有效缓解下肢给你带来的酸痛。
通过对肌筋膜外在施加压力及滚动，减少肌肉酸痛；降低关节压力；改善肌肉间不平衡；改善关节活动度；维持正常的功能性肌肉长度等。
下面我们给大家带来示范动作
用泡沫轴缓解
跑步后的下肢酸痛
01
臀大肌
重心放到一侧臀部
保持正常呼吸
02
臀中肌
核心收紧，完成骨盆向后的翻转
保持正常呼吸
03
阔筋膜张肌
核心收紧，完成骨盆向前的翻转
保持正常呼吸
04
大腿后侧肌群
躯干直立，加入大腿的转动
保持正常呼吸
05
大腿前侧肌群
核心收紧避免塌腰，加入大腿的转动
保持正常呼吸
06
大腿内侧肌群
核心收紧避免骨盆翻转
保持正常呼吸
07
小腿三头肌
躯干直立，加入大腿的转动
保持正常呼吸
跟着老师训练完
是否感受到了SMaRT自我肌筋膜放松技术
缓解酸痛的神奇放松魔力?
01
那么，什么是SMaRT自我肌筋膜放松技术？
SMaRT自我肌筋膜放松技术，即Self Myofascial Release Technique。
SMaRT自我肌筋膜放松技术是一种省力又有效的自我身体软组织疼痛处理技巧。传统的滚筒按摩仅使用单一工具，对一些特定部位无法有效且安全的处理。
SMaRT自我肌筋膜放松技术运用一套综合性肌筋膜处理工具，可以更切实有效的达到肌筋膜放松之目的。
02
SMaRT自我肌筋膜放松技术适用症状？
1、肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome) 该症状会有局部酸痛紧绷；会有激痛点；还会有压迫感、肌肉无力、关节僵硬；严重者会伴随失眠、焦虑等问题。
2、延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness) 该症状常发生于运动后、超负荷训练、离心收缩的肌肉群等产生的肌肉紧张、酸痛。
567GO健身教练培训
面向健身教练
以及更多的健身爱好者
开设SMaRT自我肌筋膜放松技术课程
03
本课程有三大特点：
1、系统性的学习全身常见肌筋膜处理技巧，让您彻底了解如何调整不同的操作强度；
2、注重实际操作，有完整的操作流程和练习时间，让每一个技术完全落地；3、融合实际案例，针对常见运动损伤的处理对策一次性教给您。
04
适合哪些人学习？
1、运动爱好者、各类运动员。
2、长时间坐或站的上班族、经常被肌肉疼痛所困扰的劳力工作者。
3、学校老师、体育老师。
4、医护人员、运动损伤防护师、健身教练。
它看似简单，不需要特别的场地，不需要十分专业的服装，不需要队友，只要有一双自己穿着舒服的跑鞋就可以开始了。
通过跑步锻炼让自己的身体更健康，应该是很多人开始跑步的初衷。的确，跑步给身体带来的好处太多了：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能；
跑步可以锻炼你50%经常处于闲置状态的肺，提高你的心肺能力；
增加你的淋巴细胞来增强免疫力，降低血压；
改善经常坐在电脑前产生的颈椎、肩部不适；
减掉身体的赘肉，提高身体的新陈代谢能力；
提高各关节的强度，韧带的柔软度；
增加骨骼的强度、密度；
……
但是跑步本身，从来就不是一项充满乐趣的运动。
跑步过程中，你要跟自己的身体对抗，不断感受自己的节奏，控制急促的呼吸，观察周围环境，还会感受到脚和腿传来的各种酸痛不适……
那怎么办呢？别急，运用SMaRT自我肌筋膜放松技术，几分钟可以有效缓解下肢给你带来的酸痛。
通过对肌筋膜外在施加压力及滚动，减少肌肉酸痛；降低关节压力；改善肌肉间不平衡；改善关节活动度；维持正常的功能性肌肉长度等。
下面我们给大家带来示范动作
用泡沫轴缓解
跑步后的下肢酸痛
01
臀大肌
重心放到一侧臀部
保持正常呼吸
02
臀中肌
核心收紧，完成骨盆向后的翻转
保持正常呼吸
03
阔筋膜张肌
核心收紧，完成骨盆向前的翻转
保持正常呼吸
04
大腿后侧肌群
躯干直立，加入大腿的转动
保持正常呼吸
05
大腿前侧肌群
核心收紧避免塌腰，加入大腿的转动
保持正常呼吸
06
大腿内侧肌群
核心收紧避免骨盆翻转
保持正常呼吸
07
小腿三头肌
躯干直立，加入大腿的转动
保持正常呼吸
跟着老师训练完
是否感受到了SMaRT自我肌筋膜放松技术
缓解酸痛的神奇放松魔力?
01
那么，什么是SMaRT自我肌筋膜放松技术？
SMaRT自我肌筋膜放松技术，即Self Myofascial Release Technique。
SMaRT自我肌筋膜放松技术是一种省力又有效的自我身体软组织疼痛处理技巧。传统的滚筒按摩仅使用单一工具，对一些特定部位无法有效且安全的处理。
SMaRT自我肌筋膜放松技术运用一套综合性肌筋膜处理工具，可以更切实有效的达到肌筋膜放松之目的。
02
SMaRT自我肌筋膜放松技术适用症状？
1、肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome) 该症状会有局部酸痛紧绷；会有激痛点；还会有压迫感、肌肉无力、关节僵硬；严重者会伴随失眠、焦虑等问题。
2、延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness) 该症状常发生于运动后、超负荷训练、离心收缩的肌肉群等产生的肌肉紧张、酸痛。
567GO健身教练培训
面向健身教练
以及更多的健身爱好者
开设SMaRT自我肌筋膜放松技术课程
03
本课程有三大特点：
1、系统性的学习全身常见肌筋膜处理技巧，让您彻底了解如何调整不同的操作强度；
2、注重实际操作，有完整的操作流程和练习时间，让每一个技术完全落地；3、融合实际案例，针对常见运动损伤的处理对策一次性教给您。
04
适合哪些人学习？
1、运动爱好者、各类运动员。
2、长时间坐或站的上班族、经常被肌肉疼痛所困扰的劳力工作者。
3、学校老师、体育老师。
4、医护人员、运动损伤防护师、健身教练。
