感谢分享，相信锻炼会有效。

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让更多腰突人受益，顶

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坚持挺肚倒走，已经训练两天

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效果真的很好，之前只吃中药，没啥效果，现在早晚锻炼，改善好多，我会一直坚持的

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来了，顶贴

谢谢支持顶帖

记录一下，今天立第一贴：从5月21号无意间看到楼主的帖子，22号正式锻炼，断断续续1个月了，状态很好，我其实已经腰突犯病快2年了，20年1月15号突然严重的，右腿压迫坐骨神经疼痛加麻木，走路瘸腿，就这样回到家过年的，然后回家就找邻村一个中医吃中药，严格床上躺了一周多吧，因为之前好像看到说卧床不能超一周，不然对病情更不好，不过就那个中药吃了应该半个月吧，大有好转，然后每天都在楼下河边倒走，早中晚各30分钟左右，倒走完了，在吊一下单杠。3月中旬回去上班了，腰还有点疼，主要是麻木一直还有，最开始从大腿根麻木到脚后跟，脚掌。后来就只有大腿根麻木。一直吃中药，这一下来差不多吃了3个月了，背部还是有点疼，然后就是大腿根麻木。感觉那个中药没什么作用了，就在网上到处找方法，看到楼主的帖子，锻炼了一周左右感觉有点效果，麻木有减轻。腰没那么疼了，不过中药我还是在断断续续吃，因为有时要外出应酬，所以锻炼也断断续续的，不过我坚信锻炼的效果，我会一直坚持的！我争取每天打卡写一段锻炼内容，隔一段时间分享一下效果！端午节过了，回去上班继续锻炼，目前锻炼方式，早晚倒走挺肚50个+摇腿50个+倒走20分钟+拉伸小腿肌肉30秒+垫脚80个。

加油，坚持锻炼！！！

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