回复：为了维持能量消耗，开启低运动水平原地运动。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

25号，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

偷懒，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

继续偷懒，只有
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

29号，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600、700各1组，第1组倒着跳（数错数的代价，多跳100个)。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

偷懒，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

2号，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

哇塞你坚持的好久，瘦了好多了吧

7号，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

9号，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

偷懒了好久
40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2，第一组足距约1.5倍肩宽。