回复：为了维持能量消耗，开启低运动水平原地运动。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳100➕600（倒着跳)、600，✖️1，第1组忘记启动开关归零了，多了100。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

偷懒，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

继续偷懒，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️3。

28号，靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳600✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

6号，40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳700✖️2，第一组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

继续偷懒，靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️3。

8号，靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️3。

14号，靠墙静蹲，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2；第1组足距约1.5倍肩宽。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳700✖️2，第1组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳700✖️2，第1组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。