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跑步吧 关注：868,207贴子：8,820,032
各位大佬好呀😁，本人萌新一个，刚跑没多久。因为一些原因爱上了跑步，也给自己定制了一个目标，就是每天坚持跑十公里，跑上100天先，我知道可能有些狂妄自大，但是我坚信我可以做到。那其中我也想问一下，要是每天跑个十公里对膝盖会不会有损害啊，平时跑步有没有什么需要值得注意的呢
来自Android客户端1楼2021-06-13 21:57回复
    没有基础的新手建议3公里（这是奥运冠军说的）
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2021-06-13 22:04
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      会，注意循序渐进，跑前热身，不要上来就天天10公里
      IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2021-06-13 22:25
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        循序渐进，一周跑3-4次就可以了，一定要有跑休，每天跑容易受伤；速度慢一些，要跑的很轻松，喘气不急，最好是保持不张口靠鼻子呼吸就能跑下来的速度；
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2021-06-13 22:34
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          6月14日
          来自Android客户端6楼2021-06-14 07:25
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            日常跑完步在拉伸，忽然看到江面上有一只鸟类鹤立在木板上吧？一动不动的，觉得好有侠者风范武林高手的感觉，好酷
            来自Android客户端7楼2021-06-14 07:28
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              人生路漫漫，运动要适量，天天跑很容易就运动损伤了，而且膝关节的半月板损伤是不可逆转的，且行且珍惜，根据你现在的能力，每次五公里，跑二休一比较符合，等五公里进25分钟了，每公里配速提升五秒增加一公里，不过平时还是要多慢少快，十天半个月检测一次就可以了。
              IP属地:湖北来自Android客户端8楼2021-06-14 07:28
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                来自Android客户端9楼2021-06-14 07:28
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                  来自Android客户端10楼2021-06-14 07:28
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                    个人意见哈，循序渐进最好，每天都跑10公里比较可能会受伤，不妨把距离再降降，三五公里也能保持效果
                    IP属地:重庆来自Android客户端11楼2021-06-14 08:40
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                      有点基础就行 我跑一年多了 每天10k
                      IP属地:山东来自iPhone客户端12楼2021-06-14 13:36
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                        6月15日 养生慢跑 。前面的两公里在调速感觉有点小吃力，到后面五公里以后感觉自己还有很多精力可以全力冲刺加速跑。整体跑完感觉还是蛮舒服的，没有用力跑那么吃力
                        来自Android客户端13楼2021-06-15 07:01
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                          最好不要天天跑！跑三或者跑二休一，适当休息才能保持状态防止伤病。坚持跑步是指持之以恒的跑步一直坚持下去，不是非得天天跑。要是真受了伤好几个星期不能跑，那心理上会更难受。
                          IP属地:山东来自Android客户端14楼2021-06-15 09:29
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                            今天还是养生慢跑
                            来自Android客户端15楼2021-06-16 07:16
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                              第一次带上护膝跑一个小时。
                              来自Android客户端16楼2021-06-17 06:51
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