我的减肥理念，不节食，减肥是为了身体变好。不吃怎么能身体好？所以只控制饮食，早吃好，中午吃饱，晚上吃的热量少。然后每天运动一个小时，确保运动消耗比晚上吃的热量多。根据能量守恒定律做到持续减重，促进健康。

在140-150斤之间这个体重维持了有六七年了。这次打算减到125斤以内并维持住。减肥有很多失败的成功的，可是失败的，反弹的更多。百战百胜还不能解决问题的方法不如一戳而就减下去。所以不节食，不吃药，减下去的才不容易反弹

1月13日早上上称，比前一天略微降低0.2公斤。明天上图。
早餐很重要，要吃好。我选择的是五谷杂粮代餐+两个鸡蛋。营养觉得够。反正不吃大米粥，那个又不顶饿，又难代谢。很多时候引起胖的原因也是吃在体内的淀粉代谢不出去，沉积久了就胖了。已经一个月没吃含淀粉高的食物了，继续加油。

打卡第44天，与前一天体重持平，难道瓶颈期了？继续观察！
吃好了就会减脂！

早餐前练一练八段锦，然后吃早餐，上班

晚上状态一般，不想动，就走了40分钟，没流汗。比平时跑二十分钟走二十分钟消耗的能量少几十大卡！

减肥遇到平台期了怎么办～减脂打卡第45天
连续三天没有掉秤了，同样的运动量，同样的控制饮食。曾经或者正在减肥的你怎么办的呢？
是放弃还是坚持下去？这个问题会困扰我也应该会困扰别人。网上看到很多靠不吃或者极度少吃来减肥的大神，一个月或者多久就减了十多斤，二十多斤，甚至三十多斤……那然后呢？半年以后怎么样了？
不吃东西减肥应该是终极大招，或者无奈之举。应该是控制饮食，运动，坚持，都已经无效的情况下才释放的大招。你一来就一个大招，饿着肚子减肥，减掉了一些水份，减掉了一些肌肉，减掉了一些骨骼，当然也减掉了少量脂肪。一旦遇到瓶颈怎么办？同样只吃那么多啊，为什么不掉秤了呢。是不是特别挫败，身边朋友再一安慰：“别减了，健康才是最重要的”。瞬间破防。一开吃那反弹速度与火箭一样……
弄不好又得创新高。其实应该感谢自己，因为减掉的脂肪，减掉的肌肉还能修复回来。看看因为衰老导致的骨骼肌肉退化，怎么也修复不回来。看看因为长期卧床导致的肌肉退化，也是很难自动修复的。一吃体重就能反弹证明身体健康程度还好……
我遇到了瓶颈期，一点都不担心，毕竟是几天没掉秤而已，又不是反弹上涨。而且平时没过度节食，还有很大发挥空间。接下来计划把晚上的米饭再减少点，要是饿就用水果替代。运动量轻微加大一点点。坚持一段时间再看效果。
即使没有出效果也没啥，因为感觉自己现在的状态比开始减脂前好了很多。体能也增强了很多，继续坚持✊

减肥午餐，四菜一汤。这样的减肥餐就问吃不吃。晚上健身一小时走起，期待明天掉秤

来运动了，一边运动一边听书挺好的！

看到有友友减肥不吃早餐，瞬间感觉这节食的方向都弄错了，节食应该是晚上节，早上和中午可重要了，看看医生怎么说

反弹了！运动没少，吃饭没加，反弹了。
怎么办？应该很多人会沮丧甚至放弃吧，那么努力的坚持，不仅没减，反而增加了。
不过本人还是挺开心的，证明身体已经耐受了，也就是以前的运动量，以前的消耗，身体已经调节成可以继续储存能量了。那是不是意味着肌肉开始增加呢？不管怎么样，加大运动量，适当减少晚餐摄入能量。坚持！

今天没上称，应该有涨！平常心就好

健身房闭馆，公园晚跑！